Как бегать быстрее?
Здравствуйте, уважаемые сообщники! Хочу задать вопрос о беге. На данный момент ситуация такова: могу пробежать за час максимум 10 км, не больше, обычно чуть меньше - где-то 9600. Но 10-ка максимум. Дольше бежать с той же скоростью я могу, а вот быстрее - это проблема. Имею 3 беговых занятия в неделю, что сейчас пытаюсь сделать - интервалы, похожие на программу 5 км за n недель, а именно: 9 км/ч скорость бегу 1,5 минуты, далее скорость 10,3 км/ч одна минута, повторяю в течение получаса. Затем остаток тренировки бегу медленно совсем - 9-9.3 км/ч. Со временем планирую сравнять интервалы разноскоростного бега, т.е. 3 мин - 9 км/ч, 3 мин 10.3, потом больше бежать на 10.3, чем на 9.0 и так далее. Все как в той программе.Насколько эффективен такой подход? Как научиться бежать быстрее, именно быстрее на достаточно протяженном интервале времени, т.е, речь не идет о рывках длиной в пару минут, а о цели пробегать ту же 10-ку за 50 минут, скажем.