Вопрос по методике тренировок, описанной в книге Х.Бергмюллера и К.Окресека «В форме за 100 дней»

[sergeyrogachev]

Нигде не нашёл группы/сайта с реальным обсуждением/обменом опытом. Не понимаю в чём может быть причина, методика, как мне кажется, интересная.
Проверил на себе - без всякого экстрима/диет/ограничений в еде, а только за счёт длительных нагрузок очень низкой интенсивности и увеличенного потребления воды похудел на 8 кг за 4,5 месяца, а выносливость

Comments

[sahar_rad]

Для оживления дискуссии вы бы хоть вкратце рассказали о сути методиги.
8кг за 4,5 месяца это ежедневный дефицит 300-500 ккал. Это дополнительная пара часов ходьбы в день.

[lady_carmine]

Я пролистала книжку на сайте издательства и могу вам сказать, что вы, в принципе, в точку попали, там по сути план по кардио и бегу. По крайней мере если судить по выложенным в открытый доступ скринам (аннотация, понятно, ниачем).

Найдено тут http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/v_forme_za_100_dnej/

[lady_carmine]

Тем не менее я считаю что и 8 кг за такой срок, да на расслабоне, вполне себе результат, почему нет, если конечно это не от 120 до 112. Да даже если и так.

[sergeyrogachev]

Со 103, 5 до 95, 5. При этом, лет пять ниже 98-99 вес сбросить не получалось.

[sergeyrogachev]

Пожалуй, действительно, добавлю вкратце суть методики Хайни Бергмюллера:
1. Жир сгорает не от сверхнагрузок, типа подготовки Рокки 4 к бою с Иваном Драго, как пропагандирует и телевидение и некоторые фитнес-инструкторы, а как раз наоборот, от нагрузок низкой интенсивности;
2. Выносливость так же нарабатывается низкоинтенсивными нагрузками с включением 10-20% нагрузок средней интенсивности, и 5-10% высокой интенсивности, но высокая интенсивность только для спортсменов, что так же расходится с типовыми представлениями о наработке выносливости;
3. Чтобы запустить процесс именно жиросжигания, а не просто похудения, в дополнение к длительным низкоинтенсивным нагрузкам нужно употреблять 2.5-3 литра воды ежедневно;
4. Пульс не является главным для определении допустимого/требуемого уровня нагрузок, т.к. один может бежать марафон с пульсом 150, а другому с тем же пульсом нужно вызывать скорую. А главным является показатель лактата, который определяют лактат тестом при ступенчатым повышении уровня нагрузок.

[sueann93]

Сразу возникает вопрос. Может, автор книги дает какое-то объяснение.
3. Как уходит вес именно за счет жира (а не, как я понимаю, мышц) при помощи воды? в книге описан механизм? как при куче кардио сохраняются мышцы, а палится именно жир?

[atatat]

Про воду - это очень правильный вопрос. Еще интересно было бы увидеть марафонца со средним пульсом 150

[sergeyrogachev]

Точно, с марафонцем я погорячился;). Пусть будет просто бегущий несколько минут человек с пульсом 150.
Про воду уточнил ниже. Всё таки за счёт нагрузки, конечно не воды))

[arky_titan]

Я однажды за 100 дней похудел на 600 кг.

[monkey_do]

а я только на 590 :(

[arky_titan]

Ты покакать перед взвешиванием забыл!!1

[monkey_do]

Вы все врети! Я это регулярно! И я не про взвешивания!

[ext_2647309]

"Это сообщество" не состоит сплошь из попкорновых идиотов, которым "бери больше, кидай дальше". 8,5 кг за 4 мес хороший результат как раз. А вот 16 кг за 100 дней уже несколько сомнителен по пользе для здоровья. И любому быстропухудальцу именно в этом сообществе обязательно объяснят (и не раз объясняли), что быстро - редко хорошо.