-
Отчёт из POLAR_Активности и тренировки в июле
Ходьбу больше получаса я тоже заношу в тренировки)) Там где сёрф, это вейк, т.к. в POLAR нет такого спорта "вейк":(
title="">
( Read more... ) -
Прошло два мезоцикла (два раза по четыре недельных цикла)
Режим нарушал:( график тренировок тоже нарушал;( плюс к этому перегрузил плечо, поэтому к турнику и эспандеру месяц не подходил, а так как 4-5 дней в неделю живём на даче, то эллиптический тренажёр был не доступен. [Spoiler (click to open)]Хотел компенсировать увеличением объёма ходьбы с работы/на работу, но из-за дополнительной нагрузки обострилось плоскостопие. Поэтому ( Read more... ) -
По результатам ступенчатого лактат теста ввожу, как рекомендует Бергмюллер, планомерную тренировку
Планомерная тренировка должна состоять из микроциклов - недель и мезоциклов - блок из 4-х недель.
Итак, исходя из результов ступенчатого лактат-теста:
[Подробнее по запланированным тренировкам под катом]
Основной порог жирообмена (ОПЖ - лактат ниже 1) при пульсе до 105
Область компенсации (ОК - лактат 1-2) при пульсе от 105 до 125
Область стаблизации (ОС - лактат 2-4) при ( Read more... ) -
Результат ступенчатого лактат-теста после 100 дней по методике Х.Бергмюллера
Всё таки надо было сразу сделать, а не 100 дней спустя))
Тест показывает способность организма выдерживать нагрузки.
Лактат 1 ед - область жиросжигания
Лактат 1-2 - при это пульсе можно дооОолго идти/бежать/махать лопатой
[Подробнее под катом]Лактат 2-4 - минут 30-40
Лактат 4-6 - минут 10-15
Лактат больше 6 - пару минут и отТтдыхать))
( Read more... ) -
В форме за 100 дней по Х.Бергмюллеру (собственный опыт)
Очень понравилась идея Хайнриха Бергмюллера добиться повышения выносливости и снижения веса не за счёт сверх нагрузок, а за счёт тренировок с низкой нагрузкой.
[а ведь не так и ново - подробнее под катом]Вспомнил, что в юности тренер пыталась нас бестолковых заставить бегать трусцой, но максимализм брал своё и мы при первой же возможности вспахивали до седьмого пота, считая, что тренировки ( Read more... )