Спина. Сколиоз. Силовые тренировки. Новичок.

[Subetsarana]

Уважаемы сообщники!

В мире силовых тренировок, да и спорта в целом, я новичок. Год назад начала заниматься дома. Сейчас пошла в тренажерный зал. Цель - набор массы. Но вопрос мой будет о спине. Решила я тут себя сфотографировать, чтобы прогресс так сказать визуально отслеживать, и... увидела свою спину....

Comments

[ptiza_ptiza]

Рядом постою - почитаю, что посоветуют. У меня тоже сильнейший сколиоз, но она фоне протрузии дисков он меркнет. Силовыми заниматься даже не рискую.

[marss2]

Есть книга с упражнениями Валентин Дикуль "Жизнь без боли в спине" там система упражнений по сколиозу.. как его выправлять

я пробовал на себе - рабочий вариант

[nika_kraynova]

Может, "Жизнь без боли в пояснице"?
я только такое название нагуглила.

[marss2]

http://www.gorodovoy.spb.ru/rus/news/culture/751111.shtml

[altblitz]

Упражнение, те, с которыми вы работаете и нагружаете спину - на естесственную нагрузку веса тела и работу позвоночника.
Вес тела тянет вниз, и естесственная нагрузка - равно распределённая по левому и правому тела. Для тела без сколиоза.
> может заменить на "ласточку" лежа на животе?
Это трудней, но кости в такой позиции будут испытывать меньше неравномерных нагрузок, а мышцы спины - начнут работать на сжатие и растяжение.

Не врач и не тренер

[ext_1772032]

Поняла, то есть делать себе спокойно и следить за техникой:)

Помимо ласточки есть еще, когда на животе и дальше корпус тела плавно поднимать, затем опускать, далее поочередно левая рука/правая нога поднимаются. Мне вот вчера посоветовали. Буду делать.

[altblitz]

Да, вам правильно посоветовали. Знаете почему?
Есть упражнения с отягощениями и есть упражнения со своим телом - разница между большая.

Для таких упражнений как ласточка и работа с мышцами ног, спины и живота, есть тренажер AB Shaper.
Использую и оценил положительное - упражнения с телом, подъем-опускания, поворот тазом и коленями.
Темп и количество повторений - на выбор, как и набор самих упражнений.

[ext_1772032]

Спасибо! Интересная машина:)
У вас там на заднем фоне турник - прям как у нас в доме. Забавно:) с ним отжиматься хорошо, лично мне.

[see_me_only]

я не эксперт, сразу говорю. Но от гиперэкстензии отказалась. Вместо нее лучше делать упражнение на наклонной скамье, я не знаю как она называется точно. наша инструктор тем, у кого сколиоз говорит, простоподкручивать таз в положении стоя

Групповые занятия, где как раз дают сбалансированную нагрузку, не рассматривали?

Чтобы не забивалось, стоит ходить на растяжку или делать самой. Именно спины.

От себя замечу: что спустя 1.5 года занятий спина становится лучше. Легче держать спину прямо и она совсем не болит...

[ext_1772032]

Про наклонную скамью, это которая для скручиваний?

[see_me_only]

http://blogs.klerk.ru/images/tmp/201205/7222626c5c.jpg

[ext_1772032]

Так она и есть для гиперэкстензии. От нее у меня все беды:-)

[vitakvn]

очень интересует занятия с ребёнком. поставили диагноз сколиоз. может кто может подсказать хороший проверенный источник, а то инфы много но вот выщемить нужную ....

[marss2]

http://ru-healthlife.livejournal.com/3793973.html?thread=125858357#t125858357

+ Красикова И.С. Сколиоз Профилактика и лечение 2011 г

[ext_1772032]

Спасибо!

[monkey_do]

проверенный источник - врач лфк.
У меня в детстве был сколиоз (наверное как и у подавляющего большинства детей), ходил на ЛФК, все норм.

[nika_kraynova]

Всё имхо, я не врач.

Не делайте гиперэкстензию, если после неё Вам становится хуже.
Можно ласточку, или полу-ласточку - когда отдельно корпус поднимается, потом отдельно ноги. Если я конечно правильно Вас поняла, вроде это "лодочка" называется ))

Можно ли с такой спиной качать мышцы - вопрос спорный. Наверняка найдутся врачи, которые скажут Вам держаться подальше от тренажерного зала и ходить на йогу.
На мой взгляд качаться можно, если соблюдать технику, следить за самочувствием и не гнаться за большими весами. Говорю на основании собственного опыта - мне в своё время запрещали тренажерный, из-за спины (остеохондроз, сколиоз). Я пошла по этому пути, со спиной даже лучше стало. Но я и от мануальной терапии не отказываюсь, у проверенных мануальщиков.

Если честно, у меня больше вопросов к тренировке ног, конкретно - к приседам. Вероятно, приседы с большим весом на пользу спине не пойдут.

[ext_1772032]

Спасибо! Я пробовала йогу. Совершенно не мое. После йоги вообще начинает болеть то, о чем я и не подозревала. А после зала как раз ощущение здоровья появляется. Да и проблем кроме болей после гиперэкстензии не было. Веса у меня маленькие, азарт хоть и есть, но инстинкты его подавляют:)
А вот к мануальщикам, видимо, придется рано или поздно пойти.
Приседы делала и дома в течение года и в зале - кроме плюсов ничего. У меня макисмум это две гантели по 5 кг (смешно, конечно, но ничего, то ли еще будет)В Смитте пару раз присела, сразу поняла - не то. Решила, что для начала надо укрепить спину.

Про йогу.

[oyasin]

Мне помогла только "Корректный подход к позвоночнику" автор А.Пахомов,погуглите.

От "ласточки" у меня наоборот только клинило спину,больше не делаю, а так бассейн мое ВСЕ!

[nika_kraynova]

Йога и меня тоже не впечатлила. Хотя знаю, что она хорошая и полезная. Но не моё ))
Про присед - я имела в виду с весом примерно равным собственному. Я приседала, но сейчас решила взять паузу с этим упражнением, заняться спиной.
С мини-гантельками или бодибаром - это на пользу только.
А в Смитте надо технику знать правильную, она там другая.

Мануальщики - да, помогают. Насколько мне они же и объяснили, совсем не исправят, но улучшат состояние намного. По моим ощущениям, так и есть.