Вес диетой это само собой, кардио - после тренажеров 20 мин ходьбы и в еще один день полностью дорожка.
Хм, но если я уже сейчас могу приседать (ну пусть не с грифом, пусть с гантелькой 7 кг или даже без нее) и замечаний по технике от тренера не поступало, хвалил, что все правильно, стоит ли заменять их на жим ногами, который в этом же сообществе ругают за вред коленям? Французский жим, который ругают за травматизм, давать вместо отжиманий? Ладно бы я отжаться не могла совсем...
Я не, чтобы категорически против предложенных методов, возможно я зря так к этому подозрительно отношусь. Но как раз сейчас нужно принимать решение - либо продолжить персональные тренировки, либо все таки попробовать двигаться самостоятельно, изредка привлекая для консультаций. Поэтому хочется узнать мнения третьей стороны.
Знаете, то что мы можем делать, и то, что мы можем делать правильно - это могут быть очень разные вещи. :/ Наш организм штука сложная, он приспосабливается ко многому, в том числе и к неправильным движениям. Т.е. если вам всучить штангу и заставить присесть, вы-то, скорее всего присядете и даже встанете потом :) но далеко не факт, что задействованы при этом будут те мышцы, которые положено, а не включатся самые разные компенсаторные реакции. Грубо говоря: должна работать, скажем, ягодичная, но из-за сидячего образа жизни она совсем дохлая, и вместо нее в упражнении начинают работать квадрицепсы, мышцы спины и т.п., что видимость-то выполнения упражнения создает, но может привести к проблемам в будущем из-за неправильной нагрузки на суставы, к примеру. Это я очень примерно объясняю, но вам правильно пишут: растренированному человеку нужно начинать буквально ходить правильно учиться сначала.
Вот с этим я совершенно не спорю, а даже очень согласна. Но, видимо мне знаний не хватает, чтобы самостоятельно получить ответы на вопросы а) каким образом следующие упражнения в тренажерах: сведение ног, разведение ног, махи назад с резиночкой (отведение?), подъем валика голенями сидя, мне помогут перейти к приседаниям с правильной техникой. С т.з. моей логики, если все неправильно я делаю, то у меня надо отобрать все тяжести поставить к стенке или скаймеке и заставить приседать около них. Ну или поцокать языком, на тему какая у меня дохлая ягодичная мышца и отправить выпады делать или гиперэкстезии там всякие. б)каких-то серьезных замечаний про мою технику приседаний с грифом высказано не было, напоминал про "шею не опускай", контролировал, что коленки за ступни не выходят и позволил сделать 3 подхода. Ведь если было бы совсем все плохо, надо было гриф отобрать и опять же отправить ее разучивать, пусть и по-кусочкам. Попытаюсь наладить с ним диалог, надеюсь все мои подозрения окажутся беспочвенными.
Я, в общем-то, не тренер, но и начинала с тренерами заниматься, и довольно часто с ними уже просто так общаюсь Если сейчас допустить (что наиболее вероятно) что ваш тренер не дебилушка совсем уж, то я не вижу ничего страшного в том, что он делает Если вам даже врачи сказали срочно худеть и до этого в зале вы не были ни разу, то ОФП у вас (по крайней мере, по вводным данным) совсем никакая. И даже программа для новичков из избранного для вас пока еще ну не знаю, рановато как-то Вам бы руки-ноги сгибать правильно научиться, мышцы чувствовать, ЦНС как-то настроить на тренировки То, что он с вами делает - это даже не тренировка, это разминка, по сути, такая, подготовительный необходимый этап, я не знаю, пусть меня поправят, конечно, если что - но все с этого и начинали, все такие вот возрастные подснежники (я не исключение, если что) Я бы не стала рисковать, осваивая все самостоятельно, если у вас есть возможность с профессионалом начать этот путь Проще же потом будет и эффективнее, ну и безопаснее
Мне было бы спокойнее, если бы я понимала логику - от простых упражнений к сложным, от тяги к подтягиваниям, от кубковых приседаний к приседаниям со штангой, от отжиманий к жимам. А куда приведут сведения ног и всякие упражнения на бицепс, я не очень понимаю. Надо, наверное, с ним поговорить, может быть мои сомнения порождены тем, что он мне планы не обрисовал.
да ну конечно, надо заодно и поймете, есть у него в голове картина или к другому вам надо тренеру, пока деньги есть хотя я такую вещь тоже заметила - я довольно много читаю в принципе по темам, которые меня интересуют, даже если этим занимаюсь под чьим-то руководством и вот за себя скажу - что я читала и что мне тренер давал, меня порой выбешивало, то есть противоречие выбешивало но блин - а вот фиг его знает как, но сработало же по его, а не по-моему я к тому, что тут главное - найти именно что толкового специалиста это самое сложное, конечно и расслабиться
иногда, первый блин скреплен с штырем, то есть он есть всегда, и чтоб приподнять штырек, одной рукой потяните гриф для тяги, и закрепите нужный вес. Кстати тот самый валик нужен когда вес который тянете приближается к Вашему. Как вариант, чуть приподнять его, и ухватившись за гриф спокойно сесть и завести ноги под валик и чуть их приподнять, уперевшись ногами в валик.
Вы стоя до ручки дотянуться не можете или сидя? Если сидя, просто научитесь вставать и садиться держа ручку в руках. Валики, которые бедра прижимают можно ослабить, приподнять вверх. Они вообще нужны становятся тогда, когда вес, который вы тяните соизмерим или больше вашего собственного веса. Ну, а если стоя не дотягиваетесь, то попробуйте вариант преложенный golix'ом. Если и это сложно, то попросить помочь можно не только тренера, но и любого человека в зале, не откажут.
Стоя не дотягиваюсь, из-за скамейки между ног приходится враскоряку стоять. Попробую со штырьками поэкспериментировать. Ну или просить, раз заменить нечем. спасибо :)
У нас дебильно устроенный тренажер для вертикальной тяги (слишком короткий трос, я думаю, неудачно отремонтировали так), лично я (160см) просто встаю НА скамью ногами, чтобы рычаг нормально взять. Удобно, спокойно и без риска уронить и разбить блок.
Comments 65
Reply
Хм, но если я уже сейчас могу приседать (ну пусть не с грифом, пусть с гантелькой 7 кг или даже без нее) и замечаний по технике от тренера не поступало, хвалил, что все правильно, стоит ли заменять их на жим ногами, который в этом же сообществе ругают за вред коленям? Французский жим, который ругают за травматизм, давать вместо отжиманий? Ладно бы я отжаться не могла совсем...
Я не, чтобы категорически против предложенных методов, возможно я зря так к этому подозрительно отношусь. Но как раз сейчас нужно принимать решение - либо продолжить персональные тренировки, либо все таки попробовать двигаться самостоятельно, изредка привлекая для консультаций. Поэтому хочется узнать мнения третьей стороны.
Reply
Reply
Но, видимо мне знаний не хватает, чтобы самостоятельно получить ответы на вопросы
а) каким образом следующие упражнения в тренажерах: сведение ног, разведение ног, махи назад с резиночкой (отведение?), подъем валика голенями сидя, мне помогут перейти к приседаниям с правильной техникой. С т.з. моей логики, если все неправильно я делаю, то у меня надо отобрать все тяжести поставить к стенке или скаймеке и заставить приседать около них. Ну или поцокать языком, на тему какая у меня дохлая ягодичная мышца и отправить выпады делать или гиперэкстезии там всякие.
б)каких-то серьезных замечаний про мою технику приседаний с грифом высказано не было, напоминал про "шею не опускай", контролировал, что коленки за ступни не выходят и позволил сделать 3 подхода. Ведь если было бы совсем все плохо, надо было гриф отобрать и опять же отправить ее разучивать, пусть и по-кусочкам.
Попытаюсь наладить с ним диалог, надеюсь все мои подозрения окажутся беспочвенными.
Reply
Если сейчас допустить (что наиболее вероятно) что ваш тренер не дебилушка совсем уж, то я не вижу ничего страшного в том, что он делает
Если вам даже врачи сказали срочно худеть и до этого в зале вы не были ни разу, то ОФП у вас (по крайней мере, по вводным данным) совсем никакая.
И даже программа для новичков из избранного для вас пока еще ну не знаю, рановато как-то
Вам бы руки-ноги сгибать правильно научиться, мышцы чувствовать, ЦНС как-то настроить на тренировки
То, что он с вами делает - это даже не тренировка, это разминка, по сути, такая, подготовительный необходимый этап, я не знаю, пусть меня поправят, конечно, если что - но все с этого и начинали, все такие вот возрастные подснежники (я не исключение, если что)
Я бы не стала рисковать, осваивая все самостоятельно, если у вас есть возможность с профессионалом начать этот путь
Проще же потом будет и эффективнее, ну и безопаснее
Reply
Reply
заодно и поймете, есть у него в голове картина или к другому вам надо тренеру, пока деньги есть
хотя я такую вещь тоже заметила - я довольно много читаю в принципе по темам, которые меня интересуют, даже если этим занимаюсь под чьим-то руководством
и вот за себя скажу - что я читала и что мне тренер давал, меня порой выбешивало, то есть противоречие выбешивало
но блин - а вот фиг его знает как, но сработало же
по его, а не по-моему
я к тому, что тут главное - найти именно что толкового специалиста
это самое сложное, конечно
и расслабиться
Reply
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm
Вот по поводу сведения ног:
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/hip-adductors/lv_seated_hip_adduction.htm
Я так это богатство вообще себе на комп сохранил.
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Кстати тот самый валик нужен когда вес который тянете приближается к Вашему. Как вариант, чуть приподнять его, и ухватившись за гриф спокойно сесть и завести ноги под валик и чуть их приподнять, уперевшись ногами в валик.
Reply
Reply
Попробую со штырьками поэкспериментировать.
Ну или просить, раз заменить нечем.
спасибо :)
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment