Кроссфит

[necroz]

Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения.
И вот что получилось:

Comments

[dmitriysh]

что мне НРАВИТСЯ в кроссфите
1. универсальное развитие.
развитие не только какого то одного качества - например способность поднимать большие веса в большой тройке, или пробежать большую дистанцию. А развитие множества качеств.

Что действительно сделало его революционным так это ЦЕЛЬ - универсальное развитие; не просто сила в большой тройке, но и в жиме стоя, но и в количестве подтягиваний, отжиманий, скорости бега, плаванья и пр. Но его следовало бы развивать куда более разумным подходом. Циклированием нагрузок (с фоновой "поддержкой" других качеств). И отсутствие разумного циклирования, а вместо этого попытка "угнаться за десятью зайцами" (и в результате слабый, усредненный результат у подавляющего большинства, не считая мизерных процентов элиты кроссфита), не позволило кроссфиту занять то место, которое он мог бы теоретически иметь.

2. Использование базовых упражнений и свободных весов.
не только приседания, становая, жим. но и жимы стоя, и подтягивания и отжимания, и использование гимнастических колец, и снарядов стронгменов. Это очень и очень круто!

3. Уход наконец то от устаревших сплитов а-ля "сегодня руки качну, а завтра грудак", а проработка массивных мышечных групп многосуставными движениями

4. Частые тренировки, что повышает атлетический перформанс

Что в кроссфите НЕ нравится
1. ОЧЕНЬ плохая техника упражнений!
Особенно это касается техники упражнений из арсенала тяжелой атлетики.
Красота, сила, выносливость, да и здоровье от спорта это важно, но терять это самое здоровье делая упражнения не правильно- глупо!
Правильная техника самых полезных упражнений оттачивается не за две недели!

2 Вопреки заявлениям, совершенно нет какого то баланса по нагрузкам. Например посмотрев тренировки за две недели можно увидеть, что , к примеру, жим лежа присутствовал 5 раз, а тяги к поясу ни разу

3 Вообще либо отсутствует, либо уж как то очень странно построенное циклированние Но это отдельная большая тема - кроссфит и циклирование, и я ее раскрою в будущем, как раз когда напишу развернуто про кроссфит (хотя правды ради стоит отметить, что в последнее время методисты стали исправлять этот недочет, что дает надежду, что КФ все таки выйдет на новый уровень, тот который изначально мог бы иметь)

4 Непосредственно является следствием предыдущего пункта -
постоянный упор на метаболическую тренировку. Сама по себе идея таких вот тренировок без отдыха вполне имеет место быть, но она преследует четкую цель! для развития силы куда оптимальней использовать силовые циклы (на фоне поддерживая уровень других качеств), для набора массы - свои циклы с своими специфическими методиками, для повышение выносливости ССС - свои (везде на фоне, поддерживая уровень других качеств. По сути то за , что пропагандирует перфонманс- тренинг, но упустил КФ)

и в догонку http://crossfit.d3.ru/comments/438954/

[cool_polar_fox]

> Например посмотрев тренировки за две недели можно увидеть, что , к примеру, жим лежа присутствовал 5 раз, а тяги к поясу ни разу

а чё случится если как у турникменов почти нет жимов, зато дофига тяг?

[dmitriysh]

Как это нет жимов??? ну брусьях то? У турникменов жимов поболее будет чем тяг. Т.к. тяги это только подтягивания, ну и всяческие подъемы переворотом. Зато остальные элементы жимовые, не только отжимания на брусьях, но и всяческие стойки на руках, планш, спичаги, да даже на турнике куча жимовых движений
Другой разговор, что у них нет горизонтальных тяг. В разультате практически все турникмены сутулые сильно

[cool_polar_fox]

горизонтальный вис спереди - чем не горизонтальная тяга? :)

[dmitriysh]

Скорее уж пулловер. А пулловер опять же ближе к вертикальной тяге.

[cool_polar_fox]

горизонтальный вис чисто по моим ощущениям напоминает тягу нижнего блока в поясе
ромбовидные тож хорошо чувствуются

[dmitriysh]

Ну значит для тебя горизонтальный вис крайне полезен)

[cool_polar_fox]

да он наверное всем полезен
я весь зал затроллил с месяц назад - никто не смог, некоторые даже ругались :))))
я тож конечно не ахти - секунды 2 держу всего

[dmitriysh]

Я очень очень сильно сомневаюсь , что он многим окажет эффект горизонтальной тяги, а не тупо пулловера. А пулловеры нафиг никому не нужны - и так сгибания и пронации много, что у турникменов с подтягиваниями и брусьями, что у качков в зале с их жимами лежа. Тут скорее обратное движение нужно

[cool_polar_fox]

> Тут скорее обратное движение нужно

горизонтальный виз сзади? :)

[dmitriysh]

https://www.google.ru/search?q=планш&newwindow=1&rlz=1C1ASUT_ruRU473RU473&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=7Ve1UtewAYf54QSchoC4Ag&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=642

[cool_polar_fox]

планш это хорошо, у меня дети умеют
я только tuck planche могу, правда не тренируюсь на эту тему
а ты сам как?

[dmitriysh]

Я признаться, планш тоже не могу. Хотя, по моему мнению одно из самых полезнейших трюков у турникменов

А бакасану, я в йоге занятии на третьем освоил) она легкая)

[cool_polar_fox]

не, бакасана это frog planche

а tuck planche вот он:

http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/05/advanced-tuck-planche.jpg

[dmitriysh]

О! Спасибо за наводку! Не знал о таком! Буду пробовать)

[cool_polar_fox]

он не так уж тяжело разучивается, но за ним каждый шаг всё несоизмеримо труднее
по мне так в планше главное плечи накачать мощные со всеми их там мелкими стабилизаторами