Пятничная оргия: мы - лучшие! :)

[cool_polar_fox]

Comments

[iris_de_bars]

Почему нужно делать упражнения только на определенную группу мышц и какой смысл соблюдать правила, типа сегодня я делаю "от себя", а в следующий раз "к себе"?

[teorema_etiki]

Тренировку на определенную группу мышц в основном делают продвинутые посетители тренажерки, для которых 1 упражнение на целевую группу не принесет должного эффекта. Поэтому и целесообразно разбить тренировки по группам мышц на разные дни.

[iris_de_bars]

Просто, когда я пытаюсь так делать, у меня руки-ноги уже не поднимаются, устаю быстро. Значит можно любые упражнения делать?

[teorema_etiki]

Если не можете выполнять такую программу, значит общей физ.подготовки пока еще не хватает, тренируйтесь по другим программам - фулбоди, например, или по 2 группы мышц в 1 тренировку. Вариаций множество:)

Re: тяга на прямых ногах

[grademployment]

если ты про это

[mariarti]

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=86
http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=101

там в описании все написано

[mariarti]

а насчет тяжелоатлетических тяг - то это просто часть рывка или взятия на грудь, без ускорений и шрагов плечами, часть движения. бывает рывковым и толчковым хватом. колени убираются с пути и жопа назад уводится, как в обычном рывке/взятии.
толчковый хват http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=176
рывковый http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=187

[manulus]

А бывало у вас так, что приходишь в зал и думаешь: "Ну вот сегодня что-то так ломает, пожалуй сделаю меньше обычного, можно же себе иногда позволить отдохнуть." И с предвкушением представляешь как не сделаешь последний, самый тяжелый подход, на нелюбимом упражнении. И вот думаешь думаешь... А ПОТОМ КАК ВЖАРИВАЕШЬ ВСЮ НОРМУ ДА ЕЩЕ И СВЕРХУ ПОВТОРЫ ФИГАЧИШЬ ПОКА КРОВЬ В ГОЛОВУ НЕ УДАРИТ!!
И такой потом думаешь: "А что это было и почему так происходит?"

[teorema_etiki]

Частенько так бывает.
Во время тренировки разгоняется ЦНС - и то, что сначала казалось не очень реальным, потом очень даже неплохо идет.

[lu_sun]

Хуже, когда приходишь и думаешь: щас как вжарю! А не вжаривается... Стоишь как варёный кочан капусты над штангой и хочется плакать и на ручки

[cool_polar_fox]

> и хочется плакать и на ручки

неужто чтобы вжарили?

[martina_123]

1. ну добавляйте вес при уменьшении повторов если было на 15 легко. если очень тяжело - не добавляйте. если веса у вас 30-50 кг добавляйте/убавляйте по 5 кг . Окажется тяжело - изменяйте на 2,5 кг
2. не страшно

[martina_123]

а вы не заморачивайтесь, если написано 12 вы не останавливайтесь, а делайте сколько сможете. сделает 15?даже 20 - поймете, что поставили мало. в следующий раз возьмете больше.
Видимо у вас слишком маленькие веса, что вы субъективно не чувствуете, тяжело вам или легко :)

расскажите про спортпит.

[zolotayka]

занимаемся с мужем) он набирает, я худею. сперва заморочилась считать бжу, но как то тяжко, либо я не умею, но у меня очень много времени уходит на подсчеты. есть какая то легкая формула? например, принимать протеин из банки, там 2 гр на кг, и есть обычную еду(ограничивая печеньки и сало). и если так можно, какой протеин купить? и сколько его принимать. ну как то так, ввела примерно в курс дела) кто захочет помочь, еще напишу

Re: расскажите про спортпит.

[zolotayka]

может я какая то бестолковая, но мне сложно рассчитывать мясо и капусту по граммам, икасть солько в таком виде белка и пр. когда готовлю борщ и т д. или я чтото неверно понимаю