Программа тренировок

[alexxx1966]

Раз пятница, прошу прокомментировать программу тренировок, которая у меня сложилась последние 3-4 месяца. Цель тренировок - постепенно становиться сильнее и здоровее, не нанося себе вреда и никуда не торопясь и потихоньку при этом, возможно, сбавлять вес :) Может, что-то добавить, распределить разумнее время, пинков надавать...

Comments

[vovney]

зачеркнутое - нафиг не нужно. чтобы стать сильнее и здоровее - делайте просто full body по любой программе, БЕЗ лишних упражнений.

Далее силовые.
Понедельник:
Становая тяга в зависимости от веса от 12*3 до 6*5, прибавляю 5 кг в месяц пока
Тяга в наклоне 12*3
Что-то на бицепс

Среда
Жим лежа в зависимости от веса от 12*3 до 6*5, прибавляю 2,5 кг в месяц
Жим лежа узким хватом в зависимости от веса от 12*3 до 6*5 прибавляю как получается
Жим на наклонной 45% 10*3
Отжимания на брусьях - как получится, обычно сил уже нет, 6*3

Пятница
Разгибание голени в тренажере 12*3
Фронтальный присед в зависимости от веса от 12*3 до 6*5, прибавляю 5 кг в месяц
Присед +10 кг к фронтальному на то же количество раз 1 сет и +20 кг к фронтальному на меньшее количество повторов 1 сет.
Сгибание голени в тренажере 12*3

[alexxx1966]

пробовал full body - после тренировки неделю в себя прихожу :) Реально - грудь, например, приходит в себя на 5-й день, ноги - тоже, спина - на 4-й :)

[vovney]

это что ж за веса такие рабочие? сколько процентов от максимума?

[vovney]

во всех умных книгах вполне себе пишут, что в любительском фитнесе для восстановления вполне хватает 48 часов.

[alexxx1966]

в 47 все медленнее восстанавливается, чем в 30 :)

[mungojerrie86]

Это современем пройдёт. У меня тоже после мощных тренировок по 4-5 дней крепатура была. Перешёл на фуллбоди 3 раза в неделю - всё уже не так злобно.