пятничное
Каждый ходящий в зал делает это с определённой целью, причем цель со временем может измениться - как в моём случае. Семь лет назад я (37 лет, 185 см, 90 кг, никогда до этого спортом не занимался) начал тренироваться с командой пауэрлифтеров - дико повезло, что одним из них был мой коллега. Помню, в первый день пожал 40 кг на три раза. Ещё сильнее повезло с тренером, он поставил правильную технику, не дал форсировать веса, уберёг от травм и вообще знал не только "как", но и "почему". Через три года я уже весил 100 кг, пожал 125, присел 170 в лёгких бинтах. Из "спортпита" тогда и сейчас - одна витаминка Витрум Перфоманс по утрам.
Тренировались вечером, три раза в неделю, часа по два. Заметил, что самочувствие изменялось по следующей схеме: вечером после тренировки лёгкая приятная усталость, весь следующий день - по нарастающей состояние "выхлестнуло" - тупость и аппатия, весь третий день - бодрость, энергия прёт, всё получается, работоспособнось бешеная. Но только в том случае, если тренировка была по-настоящему тяжёлой: присяд-тяга-жим, не более 5 повторений в подходе. Прямо эйфория бегуна какая-то. А другими словами - настоящее эндорфинное пьянство со всеми атрибутами: пьянка-похмелье-предвкушение новой выпивки.
И если семь лет назад цель была стать больше, сильнее, здорОвее, то сейчас хочется эндорфину!!! получать описанное состояние (интересно, бывают эндорфинные алкоголики)? :-))
Придя к такому выводу, я стал расспрашивать товарищей по залу: испытывают ли они подобные ощущения - и оказалось, что испытывают, только выражают это по-разному. Один ходит в зал, чтобы "резетнуть мозги", другой "забыться и стряхнуть всё дерьмо, полученное на работе", третьего просто "торкает", четвёртого "тянет", пятого "ломает, если неделю не был" и т.д. - алкаши, ни дать, ни взять.
Как говорил один генсек, "Наши цели ясны, задачи определены. За работу, товарищи!"
Но обозначилась проблема: как я сказал, описанное состояние появляется только после тяжелой тренировки, бицепс-трицепс-пресс или подходы по 10 повторений эффекта не дают. А тяжёлые тренировки - это прогресс в весах, а прогресс в весах - это риск травм. Скажу больше: организм сам остановить вас, когда ему надоест кряхтеть под слишком тяжёлой по его мнению штангой - локоть, плечо, хуже - колено и не дай Бог позвоночник.
Поэтому для себя выработал такие схемы посещения зала:
или 1.5-2 месяца тренировки 2-3 раза в неделю с прогрессом, "эндорфинным пьянством" до выхода на уровень "жим 100, присед 140 - 3 подхода по 5 повторений", затем пауза месяц для потери формы, затем всё сначала
или походы в зал 0-1 раз в неделю без прогресса, на текущем максимуме.
Интересно, есть здесь люди, которым близко написанное?
Тренировались вечером, три раза в неделю, часа по два. Заметил, что самочувствие изменялось по следующей схеме: вечером после тренировки лёгкая приятная усталость, весь следующий день - по нарастающей состояние "выхлестнуло" - тупость и аппатия, весь третий день - бодрость, энергия прёт, всё получается, работоспособнось бешеная. Но только в том случае, если тренировка была по-настоящему тяжёлой: присяд-тяга-жим, не более 5 повторений в подходе. Прямо эйфория бегуна какая-то. А другими словами - настоящее эндорфинное пьянство со всеми атрибутами: пьянка-похмелье-предвкушение новой выпивки.
И если семь лет назад цель была стать больше, сильнее, здорОвее, то сейчас хочется эндорфину!!! получать описанное состояние (интересно, бывают эндорфинные алкоголики)? :-))
Придя к такому выводу, я стал расспрашивать товарищей по залу: испытывают ли они подобные ощущения - и оказалось, что испытывают, только выражают это по-разному. Один ходит в зал, чтобы "резетнуть мозги", другой "забыться и стряхнуть всё дерьмо, полученное на работе", третьего просто "торкает", четвёртого "тянет", пятого "ломает, если неделю не был" и т.д. - алкаши, ни дать, ни взять.
Как говорил один генсек, "Наши цели ясны, задачи определены. За работу, товарищи!"
Но обозначилась проблема: как я сказал, описанное состояние появляется только после тяжелой тренировки, бицепс-трицепс-пресс или подходы по 10 повторений эффекта не дают. А тяжёлые тренировки - это прогресс в весах, а прогресс в весах - это риск травм. Скажу больше: организм сам остановить вас, когда ему надоест кряхтеть под слишком тяжёлой по его мнению штангой - локоть, плечо, хуже - колено и не дай Бог позвоночник.
Поэтому для себя выработал такие схемы посещения зала:
или 1.5-2 месяца тренировки 2-3 раза в неделю с прогрессом, "эндорфинным пьянством" до выхода на уровень "жим 100, присед 140 - 3 подхода по 5 повторений", затем пауза месяц для потери формы, затем всё сначала
или походы в зал 0-1 раз в неделю без прогресса, на текущем максимуме.
Интересно, есть здесь люди, которым близко написанное?