Вопрос по программе
Добрый день!
Девушка, 28 лет, рост 175 см, вес 62 кг. Питание: добралась до 1750 калл, стремлюсь к 1800 и планирую застрять на нем несколько месяцев (восстанавливаю убитый метаболизм). БЖУ 136-54-182.
Цель - рекомпозиция. 3 силовых в неделю, после 20 минут кардио.
Около года занимаюсь по разым видам NROL. Недавно посетила флеболога, варикоз 1 ст. в стадии компенсации. Врач запретил все нагрузки на ноги в вертикальном положении (даже беговую дорожку!), поднятие тяжестей стоя - туда же. (Компресиию 2 класса уже ношу). Попробовала составить программу с учетом ограничений. Все делаю суперсетами. Позанималась по ней, и после NROL мне она кажется малоэффективной.
Тренировка А:
1. Пресс (ролик)
2. Швейцарский нож
3. Жим платформы (лёжа)
4. Икры
5. Скорпион (обратные гиперэкстензии на фитболе)
6. Отжимания
7. Ягодичный мостик (ноги на фитболе)
8. Тяга к поясу
Тренировка B:
1. Планка
2. Альпинист (на фитболе)
3. Бицепс бедра лежа (тренажер)
4. Подтягивания
5. Отведение ноги (кроссовер)
6. Тяга верхнего блока
7. Сгибание на квадрицепс (тренажер)
8. YTWL с гантелями http://www.pponline.co.uk/encyc/img/279cfig3.png
Что стоит заменить или вообще убрать? Какие еще силовые упражнения можно взять для нижней части тела?
Как, блин, теперь вообще тренироваться?
Девушка, 28 лет, рост 175 см, вес 62 кг. Питание: добралась до 1750 калл, стремлюсь к 1800 и планирую застрять на нем несколько месяцев (восстанавливаю убитый метаболизм). БЖУ 136-54-182.
Цель - рекомпозиция. 3 силовых в неделю, после 20 минут кардио.
Около года занимаюсь по разым видам NROL. Недавно посетила флеболога, варикоз 1 ст. в стадии компенсации. Врач запретил все нагрузки на ноги в вертикальном положении (даже беговую дорожку!), поднятие тяжестей стоя - туда же. (Компресиию 2 класса уже ношу). Попробовала составить программу с учетом ограничений. Все делаю суперсетами. Позанималась по ней, и после NROL мне она кажется малоэффективной.
Тренировка А:
1. Пресс (ролик)
2. Швейцарский нож
3. Жим платформы (лёжа)
4. Икры
5. Скорпион (обратные гиперэкстензии на фитболе)
6. Отжимания
7. Ягодичный мостик (ноги на фитболе)
8. Тяга к поясу
Тренировка B:
1. Планка
2. Альпинист (на фитболе)
3. Бицепс бедра лежа (тренажер)
4. Подтягивания
5. Отведение ноги (кроссовер)
6. Тяга верхнего блока
7. Сгибание на квадрицепс (тренажер)
8. YTWL с гантелями http://www.pponline.co.uk/encyc/img/279cfig3.png
Что стоит заменить или вообще убрать? Какие еще силовые упражнения можно взять для нижней части тела?
Как, блин, теперь вообще тренироваться?