Гири - это интереснее, чем вы думали!
Хочу поднять тему гирь. Снаряд, незаслуженно задвинутый у нас на свалку истории. Признаюсь, пару лет назад я и сама относилась к ним без должного почтения. С тех пор утекло много воды и теперь я не могу нарадоваться на них. Поэтому хочу провести небольшую агитацию в широких массах :)
Итак, начнём с преимуществ, продолжим практикой и закончим приглашением в профильное дружеское сообщество по гирям.
Для начала предлагаю определиться с терминами. С чем связана популярность гирь на Западе в последние годы? С тем, что гири перешли из категории спорта в категорию фитнеса.
Т.е. главная цель тренировок с гирями теперь декларируется не как «поднять тяжёлую гирю максимальное количество раз за 10 минут и победить соперников», а так: «улучшить силовую выносливость, сформировать отличную фигуру, дать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, похудеть».
Именно отказ от гирь как от спорта дал новую жизнь этому снаряду. Гири сегодня выпускаются для людей любого уровня подготовки (кроме традиционных 16, 24 и 32 кг. на рынок вышли размеры от 2 до 12 кг.) и это открыло дверь в мир гиревых тренировок женщинам (а также другим «слабосильным» категориям - подросткам, пожилым и даже беременным).
Итак, допустим вы решились на гиревой тренинг - какое упражнение из типичного арсенала гиревых тренировок освоить для начала? Конечно, свинги! (Другое название - махи). Одно из лучших упражнения для вашей задней части - низ спины, ягодицы, бицепсы бедра. Эти мышцы важны для хорошей осанки, для высоких результатов в спорте. Ну, и, конечно, для красоты. Плюс - сжигание кучи калорий в процессе.
Свинги с гирей
1. Поставьте гирю перед собой. Ноги на стоят немного шире плеч.
2. Отведите бёдра назад (как если бы вы хотели сесть на стул). Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю двумя руками.
3. Направьте взгляд перед собой и заведите гирю назад между ног. Взрывным движением распрямитесь и выведите гирю на прямых руках на уровень груди.
Важно: гиря поднимается не усилием рук, а усилием бёдер. Руки просто держат, но не поднимают гирю.
4. Позвольте гире вернуться в исходное положение (замах между ног) и повторите упражнение.
Видео, где Рейчел Косгроу показывает свинги и объясняет, что они совсем не похожи на приседания:
Красивое движение, правда?
Если тема гирь вас заинтересовала - то добро пожаловать в «Гиревой фитнес». У нас там уже собралось хорошая компания и полезная информация:
Ванесса Хадженс как мотиватор для всех девушек
Эксперимент «Моя первая гиря» - впечатления новичка о гиревых тренировках
Разбор упражнений с гирями
Теория
До встречи и спасибо модераторам за поддержку!
Итак, начнём с преимуществ, продолжим практикой и закончим приглашением в профильное дружеское сообщество по гирям.
Для начала предлагаю определиться с терминами. С чем связана популярность гирь на Западе в последние годы? С тем, что гири перешли из категории спорта в категорию фитнеса.
Т.е. главная цель тренировок с гирями теперь декларируется не как «поднять тяжёлую гирю максимальное количество раз за 10 минут и победить соперников», а так: «улучшить силовую выносливость, сформировать отличную фигуру, дать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, похудеть».
Именно отказ от гирь как от спорта дал новую жизнь этому снаряду. Гири сегодня выпускаются для людей любого уровня подготовки (кроме традиционных 16, 24 и 32 кг. на рынок вышли размеры от 2 до 12 кг.) и это открыло дверь в мир гиревых тренировок женщинам (а также другим «слабосильным» категориям - подросткам, пожилым и даже беременным).
Итак, допустим вы решились на гиревой тренинг - какое упражнение из типичного арсенала гиревых тренировок освоить для начала? Конечно, свинги! (Другое название - махи). Одно из лучших упражнения для вашей задней части - низ спины, ягодицы, бицепсы бедра. Эти мышцы важны для хорошей осанки, для высоких результатов в спорте. Ну, и, конечно, для красоты. Плюс - сжигание кучи калорий в процессе.
Свинги с гирей
1. Поставьте гирю перед собой. Ноги на стоят немного шире плеч.
2. Отведите бёдра назад (как если бы вы хотели сесть на стул). Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю двумя руками.
3. Направьте взгляд перед собой и заведите гирю назад между ног. Взрывным движением распрямитесь и выведите гирю на прямых руках на уровень груди.
Важно: гиря поднимается не усилием рук, а усилием бёдер. Руки просто держат, но не поднимают гирю.
4. Позвольте гире вернуться в исходное положение (замах между ног) и повторите упражнение.
Видео, где Рейчел Косгроу показывает свинги и объясняет, что они совсем не похожи на приседания:
Click to viewКрасивое движение, правда?
Если тема гирь вас заинтересовала - то добро пожаловать в «Гиревой фитнес». У нас там уже собралось хорошая компания и полезная информация:
Ванесса Хадженс как мотиватор для всех девушек
Эксперимент «Моя первая гиря» - впечатления новичка о гиревых тренировках
Разбор упражнений с гирями
Теория
До встречи и спасибо модераторам за поддержку!