Про выбор тренера, ошибки в спортзале, как тренироваться самостоятельно, пиар офф-лайн тренингов, и
В продолжении темы про то "Как выбрать тренера и как заниматься одному"
Ну и в связи с тем, что постоянно почему то обвиняют, в том, что якобы "рекомендуем только силовой тренинг" на, что я по настрочил ответ, но мой коммент был проигнорирован, еще немного "разборов полетов" , а так, же немного пиара и само-пиара)))
Здесь в теме , http://ru-healthlife.livejournal.com/3439653.html перечислили главные правила фитнеса, по мнению одного из лучших тренеров в мире фитнеса, и весьма уважаемого в нашем сообществе тренера Алвина Косгроу
"
Когда то я написал пост, про различные виды активности, точно так же объясняя, что лучше делать хоть, что нибудь, чем совсем ничего . Просто более интенсивные виды активности - приводят к более быстрым результатам, и всего лишь! Но если нравятся менее активные виды- то пожалуйста! Лучше делать ХОТЬ ЧТО ТО, ЧЕМ СОВСЕМ НИЧЕГО! Просто быстро бегать интенсивнее чем бегать медленнее, и всего лишь ! http://ru-healthlife.livejournal.com/2484071.html Пост конечно получился кривой по форме (да и вообще многие старые посты, я бы сейчас подкорректировал), но его вынесли в профиль, где он висит уже года три. Но, на это тоже не обращают внимания.
вникают тогда вопросы- что делать в тренажерке?
и как избежать ошибок.
Опиш три варианта, плюсы и минусы каждого, и мое субъективное мнение, как выбрать лучшее в каждом из трех
Тут тоже есть варианты.
А) . Воспользоваться услугами тренера.
как я уже писал.
Как выбрать лучшего?
Мое ИМХО:
1. Самый лучший тренер НЕ значит самый накаченный\самый рельефный\самый суровый. А самый лучший это тот, у кого клиенты в зале занимаются безопасно, не вредят здоровью, и получают результаты лучшие чем клиенты его коллег
2. Сперва узнает о ваших ограничениях - состоянию суставов, позвоночника и спины в целом, болезней сердца
3. Спрашивает про ваши цели.
4. Не пытается впарить вам "супердобавку для жиросжигания\массы\силы"
Почему самый лучший тренер - не всегда самый здоровый. Отвечу честно - я не знаю. Могу только предположить- так уж сложилось, что самые здоровые это т.н. "бодибилдеры". Прием огромных доз анаболических стероидов позволяет низвести до минимума, огрехи, а то и откровенные ошибки в программах, поэтому никакой методологии тренинга они в массе своей не изучают. Я лично считаю, пауэрлифтеров куда более грамотными профи, даже средненький лифтер, зачастую "подкован" куда лучше нежели даже очень хороший бодибилдер. Ну и соответственно, лифтеры не всегда такие же здоровые как культуристы, но несведущий клиент выберет часто именно второго!
К сожалению, смотря на своих коллег, я понимаю, что 90% инструкторов по фитнесу просто носят такое название, по сути являясь, совершенными неучами, но зато с огромными битухами.
Обучение на инструктора в постсоветских странах, еще на зачаточном состоянии, поэтому практически все курсы - дают "филькину грамоту" и выпускают горе-специалистов. Единственным, на мой взгляд хорошим исключением являются курсы ФПА http://www.fitness-pro.ru/ , по крайней мере тренера, окончившие именно "фпа" как правило намного толковее своих коллег .
Поэтому, всегда лучше слушать "сарафанное радио" - у кого клиенты имеют хороший результат, у кого клиенты хорошо худеют, или напротив- накачиваются, а не смотреть на накаченность самого тренера.
Кстати с тематическими сайтами в рунете, точно такая же ситуация. как правило сайт заявляя о себе как о "научный сайт по бодибилдингу" на поверку как правило представляет из себя все тем же наборов, все тех же устаревших мифов и легенд
Отдельный разговор, про спортивное питание.
Я много раз писал, что сами по себе добавки мышц не добавят, жир не сожгут! Это просто "костыли" которые могут совсем немного помочь. Во много много раз, большее значение имееет питание! Правильное питание!
Тут уж не буду оригинальничать и отошлю к самому простому выбору "Диета Пятнашки" от olegtern
или же работам великого Лайла Макдоналда одна из базовых статей коего опубликованна здесь http://ru-healthlife.livejournal.com/3450341.html
Касамемо самих добавок- уж поверьте, чем брать всяческие гейнеры, аргинины, всаа, аминокислоты, л-карнитины, и прочую дрянь, лучше потратьте деньги на пачку свежего творога, а остатки перешлите детям - сиротам
Из всего разнообразия, на коем производители спортпита делают деньги работают буквально пару продуктов.
Для силовиков и бодибилдеров я бы посоветовал о старый добрый креатин - моногидрат и\или цитруллин малат. Для представителей более функциональных видов- как единоборства, кроссфит и т.д. один цитруллин малат.
Минусы:
Но! При всем этом, хочется сделать акцент на следующем-
В залах услуги фитнес тренера не всем по карману. Да и признаться, услуги эти за накручивает невообразимые цены - вместо занятия с тренером, за эти деньги можно сходить на сеанс к хорошему мануальному терапевту (я понимаю сравнение из разных области вообще, но я написал так как к первому порой ходят годами, а к второму достаточно сходить 3- 5 раз. в то время, как первые зачастую- шарлатаны, а второй человек имеющий высшее медицинское образование). И кстати, сами тренера, с этого имеют довольно скромно. В лучшем случае 35 %.
Кроме этого, как я и написал 80-90% "тренеров" в сфере фитнеса, совершенно таковыми не являются. А те единицы, к которым я бы советовал с удовольствием идти на тренировки , стоят совсем уж не приличные деньги.
Что делать людям кто не может себе позволить на постоянной основе заниматься с тренером?
Б) Самостоятельыне занятия
Как лучше всего самостоятельно тренироваться:
Главное это изучить ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ!
Процитирую себя же:
"Главное освоить ПРАВИЛЬНУЮ, ИДЕАЛЬНЕЙШУЮ технику упражнений! Особенно это касается таких упражнений как приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяги к поясу. Это самый важный пункт!
Красота, сила, выносливость, да и здоровье от спорта это важно, но терять это самое здоровье делая упражнения не правильно- глупо!
НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Правильная техника самых полезных упражнений оттачивается не за две недели!
Главные упражнения которые строят и массу мышц, и хороши для представителей других видов спорта как методы повышения функциональности, а именно приседания со штангой, становая тяга, жимы стоя и лежа, подтягивания, тяги к поясу сложны технически, поэтому в первую очередь особенно осторожны в них!"
Во- первых даже не покупая персональные тренировки, вы всегда можете попросить дежурного тренера ПРОКОНТРОЛИРОВАТЬ ТЕХНИКУ!
Во-вторых самостоятельно изучайте видео и описания упражнений!
Приседания
http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694
Жим лежа
http://www.mhealth.ru/form/fitness/702508/
Станова тяга
http://www.mhealth.ru/form/fitness/699708/
Ну и еще несколько видео по технике
http://www.youtube.com/watch?v=1VnwmsnZs2I присед
http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA еще присед
http://www.youtube.com/watch?v=p63sJl8W81k тяга в наклоне
http://www.youtube.com/watch?v=8GyNMEVX1fI тяга верхнего блока
http://www.youtube.com/user/lansib#p/u/18/uSADdkw9zAc становая тяга
http://www.youtube.com/user/lansib#p/a/u/0/hL8npTOpSo8 гиперэкстензии
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-64-oshibki-v-stanovoj-tyage/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-65-oshibki-v-vertikalnom-zhime/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-66-oshibki-v-vertikalnom-zhime/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-68-obratnye-podtyagivaniya/
В - третьих вы можете купить не сразу множество тренировок, а 5-6 тренировок у тренера, специально для дней приседа и тяги.
.
Ну и в- четвертых. (внимание тут будет бессовестный пиар и реклама), выход это
В) он-лайн тренинги!
Таковые ведут аж три "корифея" нашего сообщества
1. Олег Терн ведет свой тренинг, по "пятнашкам"! Олег по моему мнению, ЛУЧШИЙ в диетологии на всем пост-советском пространстве! Однако тренинг включающее в себя не только диетологию, но и упражнения. И по - секрету, мне писали отзывы. Все только положительные! (думаю Олег вообще не нуждается в пиаре) П. С. кстати ему еще в тренинге помогает красавица muzikella
2. мой офф лайн тренинг . Мой тренинг в больший уклон именно на тренировки, вся таки я тренер. По диетологии признаюсь- просто советую юзать "пятнашки"!))) (нет, я не нуждаюсь в куче клиентов и веду всего несколько человек)
3. 100 дневный воркаут от Руслана , более направлен на функциональные тренировки (нет, Руслан не просил меня пиарить, этот пост для него будет сюрпризом)
Например меня долго уговаривали создать таковой, но я отпирался года три) не верил, что возможно по интернету полноценно контролировать технику и мониторинг процесса. По результатам ,что я вижу на своих клиентах и клиентках я понял, что недооценивал такой формат! Очень даже возможно!
И дело хорошее- хотя бы потому, что я вспоминаю первые видео которые присылали клиенты, и как у меня вставали волосы дыбом! Те видео которые присылали в начале приводили меня в ужас, без преувеличение покалечится с такой техникой выполнения можно было запросто. И на контрасте я смотрю видео спустя буквально пару -тройку недель. Разница "на лицо")
Еще плюс- низкая цена. Я знаю, примерно цену своих вышеупомянутых коллег - у нас у всех примерно одинаковая цена, и весьма демократично, по крайней мере два месяца у всех нас стоят как 4 занятия со мной в зале лично (а это 1-1,5 недели всего, вместо двух месяцев)! И уже точно дешевле, многих распиаренных горе-культуристов на своих сайтах
Да, "первый блин" у меня отчасти вышел комом - летом уехал в отпуск, и поэтому около месяца не вел тренинг (месяц этот был отработан последующими бесплатными полутора месяцами, но несколько человек ушло) , но я думаю, что профессионал должен уметь признавать свои ошибки.
Возвращаясь к самостоятельным занятиям
Еще очень важный пункт -
Делать безопасные упражнения, не делать упражнения вредные для локтей, плечевых и коленных суставов!
Однозначно вредные и опасные:
Гакк- приседания вредно для коленей и спины.
Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания
Разгибания на станке для квадрицепса - вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- приседания без веса, кубковые приседания, спринт, выпады на месте.
Любой вид французского жима для трицепса- чрезвычайно вредно для локтевых суставов
Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта.
Повороты корпуса с грифом или на тренажере - чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. может привести к грыжам.
Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике
Жим штанги из за головы, особенно не штангой, а на смитте или на тренажере - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч, но только свободны весом, никаких тренажеров!
Безопасно и более полезно- жимы стоя вверх штанги\гантелей, а так же швунги
Ну и в связи с тем, что постоянно почему то обвиняют, в том, что якобы "рекомендуем только силовой тренинг" на, что я по настрочил ответ, но мой коммент был проигнорирован, еще немного "разборов полетов" , а так, же немного пиара и само-пиара)))
Здесь в теме , http://ru-healthlife.livejournal.com/3439653.html перечислили главные правила фитнеса, по мнению одного из лучших тренеров в мире фитнеса, и весьма уважаемого в нашем сообществе тренера Алвина Косгроу
"
- Делай хоть что-нибудь.
- Делай то, что тебе нравится
- Остальное - лишь детали.
Когда то я написал пост, про различные виды активности, точно так же объясняя, что лучше делать хоть, что нибудь, чем совсем ничего . Просто более интенсивные виды активности - приводят к более быстрым результатам, и всего лишь! Но если нравятся менее активные виды- то пожалуйста! Лучше делать ХОТЬ ЧТО ТО, ЧЕМ СОВСЕМ НИЧЕГО! Просто быстро бегать интенсивнее чем бегать медленнее, и всего лишь ! http://ru-healthlife.livejournal.com/2484071.html Пост конечно получился кривой по форме (да и вообще многие старые посты, я бы сейчас подкорректировал), но его вынесли в профиль, где он висит уже года три. Но, на это тоже не обращают внимания.
вникают тогда вопросы- что делать в тренажерке?
и как избежать ошибок.
Опиш три варианта, плюсы и минусы каждого, и мое субъективное мнение, как выбрать лучшее в каждом из трех
Тут тоже есть варианты.
А) . Воспользоваться услугами тренера.
как я уже писал.
Как выбрать лучшего?
Мое ИМХО:
1. Самый лучший тренер НЕ значит самый накаченный\самый рельефный\самый суровый. А самый лучший это тот, у кого клиенты в зале занимаются безопасно, не вредят здоровью, и получают результаты лучшие чем клиенты его коллег
2. Сперва узнает о ваших ограничениях - состоянию суставов, позвоночника и спины в целом, болезней сердца
3. Спрашивает про ваши цели.
4. Не пытается впарить вам "супердобавку для жиросжигания\массы\силы"
Почему самый лучший тренер - не всегда самый здоровый. Отвечу честно - я не знаю. Могу только предположить- так уж сложилось, что самые здоровые это т.н. "бодибилдеры". Прием огромных доз анаболических стероидов позволяет низвести до минимума, огрехи, а то и откровенные ошибки в программах, поэтому никакой методологии тренинга они в массе своей не изучают. Я лично считаю, пауэрлифтеров куда более грамотными профи, даже средненький лифтер, зачастую "подкован" куда лучше нежели даже очень хороший бодибилдер. Ну и соответственно, лифтеры не всегда такие же здоровые как культуристы, но несведущий клиент выберет часто именно второго!
К сожалению, смотря на своих коллег, я понимаю, что 90% инструкторов по фитнесу просто носят такое название, по сути являясь, совершенными неучами, но зато с огромными битухами.
Обучение на инструктора в постсоветских странах, еще на зачаточном состоянии, поэтому практически все курсы - дают "филькину грамоту" и выпускают горе-специалистов. Единственным, на мой взгляд хорошим исключением являются курсы ФПА http://www.fitness-pro.ru/ , по крайней мере тренера, окончившие именно "фпа" как правило намного толковее своих коллег .
Поэтому, всегда лучше слушать "сарафанное радио" - у кого клиенты имеют хороший результат, у кого клиенты хорошо худеют, или напротив- накачиваются, а не смотреть на накаченность самого тренера.
Кстати с тематическими сайтами в рунете, точно такая же ситуация. как правило сайт заявляя о себе как о "научный сайт по бодибилдингу" на поверку как правило представляет из себя все тем же наборов, все тех же устаревших мифов и легенд
Отдельный разговор, про спортивное питание.
Я много раз писал, что сами по себе добавки мышц не добавят, жир не сожгут! Это просто "костыли" которые могут совсем немного помочь. Во много много раз, большее значение имееет питание! Правильное питание!
Тут уж не буду оригинальничать и отошлю к самому простому выбору "Диета Пятнашки" от olegtern
или же работам великого Лайла Макдоналда одна из базовых статей коего опубликованна здесь http://ru-healthlife.livejournal.com/3450341.html
Касамемо самих добавок- уж поверьте, чем брать всяческие гейнеры, аргинины, всаа, аминокислоты, л-карнитины, и прочую дрянь, лучше потратьте деньги на пачку свежего творога, а остатки перешлите детям - сиротам
Из всего разнообразия, на коем производители спортпита делают деньги работают буквально пару продуктов.
Для силовиков и бодибилдеров я бы посоветовал о старый добрый креатин - моногидрат и\или цитруллин малат. Для представителей более функциональных видов- как единоборства, кроссфит и т.д. один цитруллин малат.
Минусы:
Но! При всем этом, хочется сделать акцент на следующем-
В залах услуги фитнес тренера не всем по карману. Да и признаться, услуги эти за накручивает невообразимые цены - вместо занятия с тренером, за эти деньги можно сходить на сеанс к хорошему мануальному терапевту (я понимаю сравнение из разных области вообще, но я написал так как к первому порой ходят годами, а к второму достаточно сходить 3- 5 раз. в то время, как первые зачастую- шарлатаны, а второй человек имеющий высшее медицинское образование). И кстати, сами тренера, с этого имеют довольно скромно. В лучшем случае 35 %.
Кроме этого, как я и написал 80-90% "тренеров" в сфере фитнеса, совершенно таковыми не являются. А те единицы, к которым я бы советовал с удовольствием идти на тренировки , стоят совсем уж не приличные деньги.
Что делать людям кто не может себе позволить на постоянной основе заниматься с тренером?
Б) Самостоятельыне занятия
Как лучше всего самостоятельно тренироваться:
Главное это изучить ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ!
Процитирую себя же:
"Главное освоить ПРАВИЛЬНУЮ, ИДЕАЛЬНЕЙШУЮ технику упражнений! Особенно это касается таких упражнений как приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяги к поясу. Это самый важный пункт!
Красота, сила, выносливость, да и здоровье от спорта это важно, но терять это самое здоровье делая упражнения не правильно- глупо!
НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Правильная техника самых полезных упражнений оттачивается не за две недели!
Главные упражнения которые строят и массу мышц, и хороши для представителей других видов спорта как методы повышения функциональности, а именно приседания со штангой, становая тяга, жимы стоя и лежа, подтягивания, тяги к поясу сложны технически, поэтому в первую очередь особенно осторожны в них!"
Во- первых даже не покупая персональные тренировки, вы всегда можете попросить дежурного тренера ПРОКОНТРОЛИРОВАТЬ ТЕХНИКУ!
Во-вторых самостоятельно изучайте видео и описания упражнений!
Приседания
http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694
Жим лежа
http://www.mhealth.ru/form/fitness/702508/
Станова тяга
http://www.mhealth.ru/form/fitness/699708/
Ну и еще несколько видео по технике
http://www.youtube.com/watch?v=1VnwmsnZs2I присед
http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA еще присед
http://www.youtube.com/watch?v=p63sJl8W81k тяга в наклоне
http://www.youtube.com/watch?v=8GyNMEVX1fI тяга верхнего блока
http://www.youtube.com/user/lansib#p/u/18/uSADdkw9zAc становая тяга
http://www.youtube.com/user/lansib#p/a/u/0/hL8npTOpSo8 гиперэкстензии
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-64-oshibki-v-stanovoj-tyage/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-65-oshibki-v-vertikalnom-zhime/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-66-oshibki-v-vertikalnom-zhime/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-68-obratnye-podtyagivaniya/
В - третьих вы можете купить не сразу множество тренировок, а 5-6 тренировок у тренера, специально для дней приседа и тяги.
.
Ну и в- четвертых. (внимание тут будет бессовестный пиар и реклама), выход это
В) он-лайн тренинги!
Таковые ведут аж три "корифея" нашего сообщества
1. Олег Терн ведет свой тренинг, по "пятнашкам"! Олег по моему мнению, ЛУЧШИЙ в диетологии на всем пост-советском пространстве! Однако тренинг включающее в себя не только диетологию, но и упражнения. И по - секрету, мне писали отзывы. Все только положительные! (думаю Олег вообще не нуждается в пиаре) П. С. кстати ему еще в тренинге помогает красавица muzikella
2. мой офф лайн тренинг . Мой тренинг в больший уклон именно на тренировки, вся таки я тренер. По диетологии признаюсь- просто советую юзать "пятнашки"!))) (нет, я не нуждаюсь в куче клиентов и веду всего несколько человек)
3. 100 дневный воркаут от Руслана , более направлен на функциональные тренировки (нет, Руслан не просил меня пиарить, этот пост для него будет сюрпризом)
Например меня долго уговаривали создать таковой, но я отпирался года три) не верил, что возможно по интернету полноценно контролировать технику и мониторинг процесса. По результатам ,что я вижу на своих клиентах и клиентках я понял, что недооценивал такой формат! Очень даже возможно!
И дело хорошее- хотя бы потому, что я вспоминаю первые видео которые присылали клиенты, и как у меня вставали волосы дыбом! Те видео которые присылали в начале приводили меня в ужас, без преувеличение покалечится с такой техникой выполнения можно было запросто. И на контрасте я смотрю видео спустя буквально пару -тройку недель. Разница "на лицо")
Еще плюс- низкая цена. Я знаю, примерно цену своих вышеупомянутых коллег - у нас у всех примерно одинаковая цена, и весьма демократично, по крайней мере два месяца у всех нас стоят как 4 занятия со мной в зале лично (а это 1-1,5 недели всего, вместо двух месяцев)! И уже точно дешевле, многих распиаренных горе-культуристов на своих сайтах
Да, "первый блин" у меня отчасти вышел комом - летом уехал в отпуск, и поэтому около месяца не вел тренинг (месяц этот был отработан последующими бесплатными полутора месяцами, но несколько человек ушло) , но я думаю, что профессионал должен уметь признавать свои ошибки.
Возвращаясь к самостоятельным занятиям
Еще очень важный пункт -
Делать безопасные упражнения, не делать упражнения вредные для локтей, плечевых и коленных суставов!
Однозначно вредные и опасные:
Гакк- приседания вредно для коленей и спины.
Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания
Разгибания на станке для квадрицепса - вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- приседания без веса, кубковые приседания, спринт, выпады на месте.
Любой вид французского жима для трицепса- чрезвычайно вредно для локтевых суставов
Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта.
Повороты корпуса с грифом или на тренажере - чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. может привести к грыжам.
Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике
Жим штанги из за головы, особенно не штангой, а на смитте или на тренажере - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч, но только свободны весом, никаких тренажеров!
Безопасно и более полезно- жимы стоя вверх штанги\гантелей, а так же швунги