я не специалист, но сдается мне, что высокий ЧСС - не всегда показатель большого количества сжигаемых калорий. но даже, если и так - во-первых, в планке, думаю, вы долго не простоите. во-вторых, такой апдейт упражнений даст вам выигрыш в калорий 20 за тренировку. вообще не стоит ориентироваться на количество калорий, которые вы потеряли во время непосредственно самой тренировки.
4 минуты? рили? 99,5% мужиков столько не простоят. включая спортсменов. вы уверены? стоите на носках и локтях? если так, то браво. это нереальный результат.
Че, правда что ли не простоят? 4 минуты правда не стоял, а только две, но был далеко не на пределе. Хотя не назвал бы себя сильно физически подготовленным. Может конечно что и не так делаю (хотя что в планке можно не так делать?)
Формулы привязки пульса к потерянным калориям в пульсометрах построены на основе моделей для аэробных нагрузок, они и так довольно среднепотолочные, а примененные в силовой работе и уж тем более статике тем более.
На скручиваниях и гиперэкстензиях вы тратите такой мизер калорий, что пытаться его удвоить не имеет никакого смысла - хотя безусловно, чем выше время под нагрузкой, тем больше тратится калорий, просто это ничего не дает, погрешность в подсчете КБЖУ больше, чем то что вы потратите.
а если организм будет колбасить (как последней минуте планки) при зависании на 15-20 сек. в тяжёлых точках гиперэкстензии и скручиваний, не даст ли это дополнительный гормональный отклик и не раскрутит ли метаболизм?
" не даст ли это дополнительный гормональный отклик" - Может и даст
" и не раскрутит ли метаболизм?" - Вряд ли. Надо разложить что в это понятие вкладывается, чтобы не было иллюзий. "Раскрутка метаболизма" это или работа в долг - когда потренировался час как за пять, и после тренировки идет восстановление метаболизма, но это не халява, объем работы останется тот же, плотность возрастет; или изменение веса и композиций тела - чем выше вес тем больше траты калорий на любые действия, но при этом желательно процент жира чтобы был не слишком высокий; или повышение работоспособности и тонуса нервной системы - тогда возрастают траты на нетренировочные активности, просто в быту. Отчасти сюда же затраты на биосинтез белка после силовой работы, повышенный термогенез за счет увеличения количества белка в диете, которое обычно происходит с началом фитнес тренировок.
Гормональный отклик в результате тренинга безусловно влияет на целый ряд перечисленных звеньев - но выдернутый из контекста он ничего не дает, тем более как методический прием.
Comments 61
Reply
Reply
Reply
вообще не стоит ориентироваться на количество калорий, которые вы потеряли во время непосредственно самой тренировки.
Reply
и в принципе статическую нагрузку переношу достаточно легко
про калории- уже ответила выше) но они так быстро стали мелькать на часах что не удержалась написать
Reply
Reply
Reply
Про пульс неверно
Reply
На скручиваниях и гиперэкстензиях вы тратите такой мизер калорий, что пытаться его удвоить не имеет никакого смысла - хотя безусловно, чем выше время под нагрузкой, тем больше тратится калорий, просто это ничего не дает, погрешность в подсчете КБЖУ больше, чем то что вы потратите.
Reply
Reply
Reply
- Может и даст
" и не раскрутит ли метаболизм?"
- Вряд ли. Надо разложить что в это понятие вкладывается, чтобы не было иллюзий. "Раскрутка метаболизма" это или работа в долг - когда потренировался час как за пять, и после тренировки идет восстановление метаболизма, но это не халява, объем работы останется тот же, плотность возрастет; или изменение веса и композиций тела - чем выше вес тем больше траты калорий на любые действия, но при этом желательно процент жира чтобы был не слишком высокий; или повышение работоспособности и тонуса нервной системы - тогда возрастают траты на нетренировочные активности, просто в быту. Отчасти сюда же затраты на биосинтез белка после силовой работы, повышенный термогенез за счет увеличения количества белка в диете, которое обычно происходит с началом фитнес тренировок.
Гормональный отклик в результате тренинга безусловно влияет на целый ряд перечисленных звеньев - но выдернутый из контекста он ничего не дает, тем более как методический прием.
Reply
Leave a comment