Просьба оценить программу

[slavyanna]

Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился

Comments

[seriyvolk_2012]

И можно на олимпиаду в Лондон !

[slavyanna]

А если серьезно?

[slavyanna]

Приседаю с пустым грифом (20 кг), жму пустую платформу (кажется, она весит 50 кг, но надо уточнить). Вес 66, рост 170.

[slavyanna]

Я просто пока только 5 раз в тренажерный зал сходила. Веса буду наращивать, конечно. Пока осваиваю правильную технику глубоких приседаний (на групповых учат приседать только до параллели). Жим лежа - тоже пустой гриф. На румынскую максимум брала 20 кг.

[seriyvolk_2012]

Главное не переутомляться веса наращивать постепенно заниматься постоянно

[slavyanna]

Это само собой, бросать не собираюсь, меня дико прет.
А по сути программы?

[seriyvolk_2012]

Хорошо .но не видя вас вам никто ничего конкретного не скажет ,скажет то не верьте. Мне 42 и я постоянно занимаюсь с14 лет. Главное постоянство а веса и программы меняются по ходу пьесы

[ivmarill]

Промотайте страницу на два поста ниже. Прочитайте комментарии. Там ответы на все Ваши вопросы, со ссылками и обсуждением.
Так же по тэгу "программы тренировок". А так же в избранном.
Сплиты и такая куча изоляции Вам нафиг не нужны, пока веса маленькие.
И еще - если Вам нравится прилюдно самоуничижаться, обзывая себя - Вам нужно лечить голову, и срочно.

[slavyanna]

Как раз читаю. Нашла ссылку на "идеальную программу для новичка" (http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html), изучаю. Вопрос такой: кажется, там как-то мало упражнений и отсутствует изоляция на руки (а для меня она важна).

Сие не самоуничижение, а печальная правда.

[ivmarill]

Живой человек не может быть мешком жира и костей. Просто не может. У него еще много запчастей присутствует в организме. С таким самоощущением - к Лене Миро, она это любит.
Как Вы яхту назовете, так она и поплывет.

Чем именно Вам важна изоляция на руки?
Руки хорошо прорабатываются тягами, жимами, отжиманиями, подтягиваниями.
Упражнений мало, потому что делать их надо четко, осознанно и максимально выкладываясь. С нормальными весами.
Разбавьте их изоляциями побольше и получите замечательный онанизм на два часа.
В общем, думайте сами, решайте сами - Вам надо работающую программу или такую, чтобы отвечала Вашим представлениям о программе для мешка костей и жира.

[basul]

>>Руки хорошо прорабатываются тягами, жимами, отжиманиями, подтягиваниями.
>>Упражнений мало, потому что делать их надо четко, осознанно и максимально выкладываясь. С нормальными весами.
>>Разбавьте их изоляциями побольше и получите замечательный онанизм на два часа.

+100