Просьба оценить программу

[slavyanna]

Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился

Comments

[slavyanna]

Приседаю с пустым грифом (20 кг), жму пустую платформу (кажется, она весит 50 кг, но надо уточнить). Вес 66, рост 170.

[slavyanna]

Я просто пока только 5 раз в тренажерный зал сходила. Веса буду наращивать, конечно. Пока осваиваю правильную технику глубоких приседаний (на групповых учат приседать только до параллели). Жим лежа - тоже пустой гриф. На румынскую максимум брала 20 кг.

[dmitriysh]

видео с основными упражнениями (присед в том числе) http://ru-healthlife.livejournal.com/2854191.html

отдельный пост про присед http://ru-healthlife.livejournal.com/2852762.html

[slavyanna]

Спасибо большое за ссылки, изучаю. Особенно про присед актуально.

[dmitriysh]

Значит очень большой минус не сколько в программе, а в том, что вы не наращиваете рабочие веса!