Вес для разогрева в приседе.
Вопрос от новичка бывалым. Как рассчитывать вес для разогрева? С жимом лёжа всё понятно. Пустой гриф, 50-60% (от максимального), и потом жим с «рабочим» весом. А как рассчитывать «разогревочный» вес для приседа? Всегда делал это так: пустой гриф, 30-40%, 60%, и потом «рабочий» вес.
А сейчас, вот, задумался. Почему в книгах и программах не учитывается вес тушки (в моём случае совсем не маленький)? Ведь с ним-то картина получается совсем другая: Допустим, ноги ниже колена квадрицепсы не нагружают. Всё равно остаётся под центнер. На данный момент приседаю я с 75кг (рабочий вес). Максимальный вес штанги для меня примерно 85-90кг. Плюс 100 кг собственного веса. Значит, всего 185 кг. И приседая с пустым грифом, я делаю 120 кг. А это уже 65% от максимального. Как правильно рассчитать вес для разогрева?
О себе. 30 лет, 194 см, 115 кг.