Здравствуйте! Я долго мучила свою программу, но благодаря последним постам, таки добила ее. Теперь рискну выложить ее на суд общественности. Прошу оценки :) ( Read more... )
Программа это не только (и не столько) набор упражнений! Это и циклирование, и повторно-подходная "вилка" в каждом упражнении, и правильно подобранное кол-во КПШ за неделю и многое другое!
Учитывается не вес как таковой, а процент от веса максимального
Мне бы для начала с упражнениями определиться, чтобы никакую мышцу не забыть. У меня была программа на два раза в неделю из 4 тренировок, я из нее повыкидывала всякие разводки ног и сгибания на бицепс и переделала на 3-дневную. Долго думала, как распределить упражнения по дням, после Вашего коммента в недавнем посте я ее таки добила. Над циклированием буду думать. Сейчас я делаю по три подхода 10-15 повторений. В становой, румынской и приседе 10 раз по 40 кг. Жим штанги лежа 12-13 раз по 25 кг.
Получается. что ноги нагружаются каждую тренировку, тяга 2 раза в неделю. С большими весами в таком темпе будет тяжело работать, нужно будет чередовать легкие и тяжелые тренировки.
Если вы новичок, то первые 1-2 месяца очень даже хорошо пойдет, а может и полгода - зависит от вас. Но потом, как правильно написали выше, придется циклировать нагрузки и разделять на тяжелые-легкие, иначе не будете успевать восстанавливаться.
Становая и румынская мне казались немного разными. Хотелось включить обе. Лучше менять неделю становая/неделю румынская? Жим на прямой и наклонной, как мне говорили, тоже немного по-разному работает и делать надо оба. Тяги, чтобы их уравновесить. Лучше добавить еще один вертикальный жим и тягу, или менять в первой тренировке жим на прямой скамье с жимом на наклонной, а второй убрать? Кажется, надо все переделывать, я опять запуталась.
По становой - да. Лучше менять неделя через неделя Жим и на прямой и на наклонной оба относятся к горизонтальным жимам. И новичкам лучше не заморачиваться пока такими тонкостями, но если при желании можете тоже недельно чередовать.
Comments 14
Это и циклирование, и повторно-подходная "вилка" в каждом упражнении, и правильно подобранное кол-во КПШ за неделю и многое другое!
Учитывается не вес как таковой, а процент от веса максимального
Reply
Над циклированием буду думать. Сейчас я делаю по три подхода 10-15 повторений. В становой, румынской и приседе 10 раз по 40 кг. Жим штанги лежа 12-13 раз по 25 кг.
Reply
Reply
У меня веса небольшие. Когда станет тяжело, придется что-то менять.
Reply
Reply
Reply
почему жимов лежа и тяг к поясу два, и лишь одно подтягивания и жим вверх?
Reply
Жим на прямой и наклонной, как мне говорили, тоже немного по-разному работает и делать надо оба. Тяги, чтобы их уравновесить.
Лучше добавить еще один вертикальный жим и тягу, или менять в первой тренировке жим на прямой скамье с жимом на наклонной, а второй убрать?
Кажется, надо все переделывать, я опять запуталась.
Reply
Жим и на прямой и на наклонной оба относятся к горизонтальным жимам. И новичкам лучше не заморачиваться пока такими тонкостями, но если при желании можете тоже недельно чередовать.
Reply
http://ru-healthlife.livejournal.com/2962540.html?thread=56628332#t56628332
и заменить тягу верхнего блока на подтягивания, и во второй тренировке менять румынская/становая?
Только вот куда отжимания на брусьях впихнуть? Или ну их?
Reply
Leave a comment