Программа тренировок
Здравствуйте! Я долго мучила свою программу, но благодаря последним постам, таки добила ее. Теперь рискну выложить ее на суд общественности. Прошу оценки :)
3 раза в неделю. На каждой тренировке пресс и планки. Ну и разминка, растяжка само собой.
Тренировка 1
1. Становая тяга
2. Жим штанги лежа
3. Тяга к животу (трос)
4. Подтягивания в гравитоне
5. Разведение рук в сторону в наклоне
Тренировка 2
1. Присед
2. Подъем на скамью с гантелями
3. Отжимания на брусьях в гравитоне
4. Жим гантелей вверх (думаю на жим штанги заменить, но не умею пока)
5. Разведение рук с гантелями в сторону стоя
Тренировка 3
1. Гиперэкстензии
2. Румынская тяга
3. Выпады на месте с гантелями
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
5. Тяга штанги в наклоне.
И еще 2 вопроса вдогонку. При учете КПШ в балансе по векторам вес не учитывается? Только количество штанг? А то у меня в жимах и тягах веса разные.
И я учусь подтягиваться, поэтому дома подтягиваюсь несколько раз в день. Эти подтягивания учитывать?
Спасибо.
3 раза в неделю. На каждой тренировке пресс и планки. Ну и разминка, растяжка само собой.
Тренировка 1
1. Становая тяга
2. Жим штанги лежа
3. Тяга к животу (трос)
4. Подтягивания в гравитоне
5. Разведение рук в сторону в наклоне
Тренировка 2
1. Присед
2. Подъем на скамью с гантелями
3. Отжимания на брусьях в гравитоне
4. Жим гантелей вверх (думаю на жим штанги заменить, но не умею пока)
5. Разведение рук с гантелями в сторону стоя
Тренировка 3
1. Гиперэкстензии
2. Румынская тяга
3. Выпады на месте с гантелями
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
5. Тяга штанги в наклоне.
И еще 2 вопроса вдогонку. При учете КПШ в балансе по векторам вес не учитывается? Только количество штанг? А то у меня в жимах и тягах веса разные.
И я учусь подтягиваться, поэтому дома подтягиваюсь несколько раз в день. Эти подтягивания учитывать?
Спасибо.