Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.

[zenfit]

Выношу update в начало:

UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она

Comments

[muzikella]

Да ты в точности мою программу описала!

[zenfit]

Неожиданно ))
Хотя, это классика, наверное.

программа и как быть?

[bandit_ka]

Я -новичок, в зал хожу 3 месяца. В основном были кардио 20 минит и полтора часа тренажеров.
Решила попробовать вашу программу и ... ноги, их сейчас разрывает на части, сделала А-Б-А.
Теперь в сомнениях, как продолжить?
На данный момент увы, даже на стул сесть тяжело ((
Присед и тяга были с пустым грифом, упражнения с гантелями 5кг.
Мне опять возвращаться на тренажеры?
Или пробовать через силу?
Спасибо.

Re: программа и как быть?

[zenfit]

Это отек и молочная кислота, все пройдет, не переживайте, когда
мышцы адаптируются.
ускорить можно если сделать эти же упражнения без веса или с меньшим весом на 20 или больше повторени 2 сета, например, теплый душ/сауна, можно что-то из разогревающих мазей использовать или самомассаж.

[zenfit]

))
это наработки ру_хёлслайфа.
просто за одну неделю, уже, не помню сколько раз про программу тренировок было, я не выдержала)

[yarkaya_ksu]

ну собс-но, да, что так-же и подтверждает тов. Косгроу в своем новом захватывающем произведении "The New Rules of Lifting", хотя, он вполне допускает две становые в неделю, а также становую и румынку в одной тренировке, но это для мужиков, для тетенек - не знаю, спиратить книжечку не удалось(

[zenfit]

Это программа для тех, кто пришел в тренажерный зал и ему написали программу, подобную тем, которые здесь сто тысяч раз осмеивались. Ее можно взять и сразу делать, с пустой штангой или бодибаром или гантелями.

для вас
http://rghost.ru/35857017

))

[yarkaya_ksu]

а по этой ссылке NROL или NROLFW ? а то название файла настораживает как-то, а NROL у меня есть ))

[zenfit]

это NROL

Для женщин:

http://rghost.ru/35804563

скан не очень хороший.

[doyarka_na_sene]

спасибо большое, очень актуально))

[ivmarill]

Крррасота!