Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.

[zenfit]

Выношу update в начало:

UPD I: важно!Программа написана, исходя из последних постов, когда к силовым тренировкам приходят после определенного опыта групповых занятий, домашних тренировок, типа Insanity , P90X , Bodyrock.tv, 100-дневного воркаута и подобных им или, уже, занимались в тренажерном зале попрограмме, предложенной инструктором , и она

Comments

[muzikella]

Да ты в точности мою программу описала!

[zenfit]

Неожиданно ))
Хотя, это классика, наверное.

программа и как быть?

[bandit_ka]

Я -новичок, в зал хожу 3 месяца. В основном были кардио 20 минит и полтора часа тренажеров.
Решила попробовать вашу программу и ... ноги, их сейчас разрывает на части, сделала А-Б-А.
Теперь в сомнениях, как продолжить?
На данный момент увы, даже на стул сесть тяжело ((
Присед и тяга были с пустым грифом, упражнения с гантелями 5кг.
Мне опять возвращаться на тренажеры?
Или пробовать через силу?
Спасибо.

Re: программа и как быть?

[zenfit]

Это отек и молочная кислота, все пройдет, не переживайте, когда
мышцы адаптируются.
ускорить можно если сделать эти же упражнения без веса или с меньшим весом на 20 или больше повторени 2 сета, например, теплый душ/сауна, можно что-то из разогревающих мазей использовать или самомассаж.

Re: программа и как быть?

[bandit_ka]

Спасибо, я так и подумала,
завтра иду заниматься ))

Re: программа и как быть?

[bandit_ka]

Всё прошло, почти всё ))) но мы же ждать не можем!
Вчера отзанималась и ... сегодня всё нормально... такая приятная боль, одно наслаждение ))

Re: программа и как быть?

[zenfit]

вот и отлично ))