круговая тренировка
Здравствуйте. Есть вопрос про круговую тренировку, но в сообществе такие программы практически не обсуждаются почему-то, или я не нашла.
Решила пойти в зал, но никогда не занималась на тренажерах и с гантелями-штагами, хожу в бассейн и на аэробику. Тренер на персональной тренировке мне составил программу, там классический вариант: все группы мышц по очереди, три подхода с отдыхом между подходами 1 минута. Мне, честно сказать, так заниматься скучно. Хожу-хожу в эту минуту отдыха, только время теряю.
Хочу пока, чтобы мышцы привыкли к новой нагрузке, поделать 2- 3 раза в неделю круговую тренировку с небольшими весами. Нашла в интернете примерную программу, приспособила под себя:
1. Выпады ногами - 30 на каждую ногу
2. Выпады с шагом на степ - 20 на каждую ногу
3. Разгибание ног - 30
4. Сгибание ног - 30
5. Становая тяга с прямыми ногами - 20
6. Упражнение для икроножных мышц (на тренажере) 30
7. Тяга сверху широким хватом - 15
8. Тяга сидя к животу - 15
9. Гиперэкстензии - 50
10. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье 15
11. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье - 15
12. Жим гантелей над головой - 15
13. Подъем гантелей через стороны -15
14. Разгибание руки с гантелей в наклоне - 15
15. Сгибание рук с гантелей стоя - 15
После завершения 2 кругов - перекрестные скручивания лежа - 4 подхода до отказа с отдыхом 5 сек между подходами.
Перерыв между упражениями минимальный, буквально перейти от тренажера к тренажеру.
Позавчера позанималась по этой программе с гантелями 4 кг. Понравилось, динамичней получается. До тренировки - разминка на дорожке 7 минут быстрым шагом, после - растяжка минут на 10.
Вопросы такие:
1) Почему практически все разделяют по разным дням тренировку верхней и нижней части? Почему бы не сделать все в один день? Тем более если веса небольшие. Сколько времени экономиться!
2) Почему во всех круговых программах сначала идут все упражнения на ноги, затем все упражнения на спину, ну и т.д ? Можно ли, например, сделать 30 выпадов с гантелями на правую ногу, в перерыве сесть на скамью, сделать сгибание рук с теми же гантелями (ну раз 15 - 20 тоже). Затем сделать выпады на левую ногу. И разгибания рук в наклоне.
Т.е почему бы не чередовать нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, давая тем самым отдых мышцам, не теряя времени? Опять же удобно, если нужный тренажер занят - можно пока поделать другую группу мышц.