(no subject)
Участники сообщества, прошу вашего совета. У меня много вопросов и, скорее всего, все наивны до безобразия. Тем не менее:
Девушка, 25 лет, рост 168, вес 61кг.
Цели: сбросить жир, получить мышцы и рельеф.
Начала заниматься силовыми тренировками, 4 раза в неделю по вечерам, верх-низ-верх-низ. Три подхода по 8-12 повторов. Программа Female Training Bible с сайта bodybuilding.com. Перед силовой - 5минутный разогрев на дорожке.
Вопросы:
1. Нужно ли кардио? Пока что после каждой силовой иду на беговую дорожку хотя бы на 10-15 минут. Это правильно? Нужно ли добавить полноценную кардио в свободные от силовых дни?
2. Протеиновый коктейль пью дома после тренировки. То есть, через пол-часа после завершения силовой.
Он мне вообще нужен, если есть цель - сбросить вес? Если нужен - когда пить? Между силовой и кардио? Или можно после, как делаю сейчас? Можно ли его приготовить дома и взять с собой, с ним ничего не случится за полтора часа?
В дни только кардио - он нужен?
3. Питание перед тренировкой: за два часа? Ужинать могу в 7, а тренировка в 8 - вывод: не ужинать?
Буду благодарна за помощь.
Девушка, 25 лет, рост 168, вес 61кг.
Цели: сбросить жир, получить мышцы и рельеф.
Начала заниматься силовыми тренировками, 4 раза в неделю по вечерам, верх-низ-верх-низ. Три подхода по 8-12 повторов. Программа Female Training Bible с сайта bodybuilding.com. Перед силовой - 5минутный разогрев на дорожке.
Вопросы:
1. Нужно ли кардио? Пока что после каждой силовой иду на беговую дорожку хотя бы на 10-15 минут. Это правильно? Нужно ли добавить полноценную кардио в свободные от силовых дни?
2. Протеиновый коктейль пью дома после тренировки. То есть, через пол-часа после завершения силовой.
Он мне вообще нужен, если есть цель - сбросить вес? Если нужен - когда пить? Между силовой и кардио? Или можно после, как делаю сейчас? Можно ли его приготовить дома и взять с собой, с ним ничего не случится за полтора часа?
В дни только кардио - он нужен?
3. Питание перед тренировкой: за два часа? Ужинать могу в 7, а тренировка в 8 - вывод: не ужинать?
Буду благодарна за помощь.