Фитнес и ЗОЖ для ленивых и занятых: личный успешный опыт
По моим многолетним наблюдениям (а живу я в нынешнем воплощении без малого 40 лет), основная причина провалов в стремлении к здоровому образу жизни и стройной фигуре - необходимость насилия над собой: меньше полутора часов в день не тренируйся - эффекта не будет, больше 1000 калорий не ешь - начнут откладываться и так далее.
Выходит, что для достижения результата человеку нужно пара часов в день свободного времени, математический склад ума для подсчета калорий, и недюжинная выдержка чтобы не бросить эти эксперименты над собой в середине, а то и в начале пути.
Как же быть тогда человеку, у которого и времени свободного нет, и с выдержкой - не очень, а математике предпочитает рисование квадратиков в блокноте и пение в душевой кабине?
Вывод простой - нужно выбрать другой путь к цели - и чем черт не шутит? - может, этот путь будет легче и короче традиционного? У меня получилось. Минус 20 кг за полгода и многие другие положительные сдвиги.
Схожесть моего пути с классическим в том, что в нем также задействованы три фактора: питание, физические нагрузки и мотивация. В остальном - сплошные различия.
Питание
Существует устойчивое заблуждение «чтобы похудеть - нужно меньше есть». И еще одно - «чтобы похудеть - нужно тщательно следить за калорийностью потребляемых продуктов».
В моей практике все было с точностью до «наоборот»: я стал есть не меньше, а, пожалуй, больше, а калории по-прежнему считаю лишь занимательной информацией, которую можно от нечего делать почитать на этикетке продукта.
Итак, что же я сделал с питанием?
1) Сдвиг графика приема пищи: лично я считаю, что наибольшую пользу принесли регулярный завтрак и обед, вследствие чего у организма исчезла потребность в сытном ужине. Если раньше я, торопясь на работу, не успевал позавтракать, на работе - не успевал пообедать, и восполнял все это вечером по приходу домой, то теперь - каша с утра стала непоколебимой традицией, а бизнес-ланч - регулярным (хотя не постоянным) занятием - и, по крайней мере, я знаю, что если не пообедав, я приду домой - все равно там ужина нет:)
2) Исключил по-максимуму продукты с консервантами. Уж не знаю, насколько влияют консерванты именно на вес, но на общее состояние - уж точно. О ключевой роли натуральных продуктов для здоровья и нормализации веса очень хорошо пишет Аллен Карр в книге «Легкий способ сбросить вес» - и вообще, вдумчивое прочтение этой его книги - по моему мнению - необходимо каждому, кто собирается идти по пути здорового образа жизни.
3) Перестал употреблять алкогольные напитки. Совсем.
Можно очень много рассказывать о влиянии алкоголя на вес, но сейчас у нас эпоха гипертекста, поэтому я просто дам ссылку на одну из статей на эту тему:
http://fitfan.ru/nutrition/427-vlijaet-li-upotreblenie-alkogolja-na-ozhirenie.html
Делал ли я что-то еще в плане еды? Пожалуй, нет. Единственное, что можно добавить к методике - это чай, который я, как любитель чая, употребляю в больших количествах - особенно Пуэр. И Пуэр, и Зеленый чай усиливают обмен веществ и расщепляют жиры, а пить чай гораздо полезнее, нежели к примеру, сок из пакета:)
Физические нагрузки
Где взять время для фитнеса, когда ты (я) - отец троих детей, работающий на двух работах плюс творческие занятия - такие как, например, написание и издание книг?! Я пробовал выбегать, например, на пробежки трусцой - но даже когда удавалось выделить на это два часа в выходной день, потом жаба за эти два часа потраченного времени душила неимоверно:)
Остается прибегать к хитростям.
Хитрость номер один: Определить, сколько времени в день можете уделять фитнесу и впихнуть в это время те упражнения, которые дают максимальный эффект.
Лично у меня было 10 минут по утрам. Как я рассуждал: одна из главных задач - убрать живот. Значит, в первую очередь, нужно делать упражнения на пресс. Я разыскал видеокурс «Пресс за 8 минут» от Jamie Brenkus и каждый день начинал с упражнений на пресс; если время позволяло - добавлял к этому что-то еще, но не часто. Когда у меня не было и десяти минут, я делал только самые «убойные» упражнения из комплекса, поддерживая тем самым привычку ежедневно уделять время упражнениям. Через пару месяцев я заметил, что упражнения на пресс по утрам стали такой же неотъемлемой частью образа жизни, как например, почистить зубы.
Но разве достаточно для человека, который целый день проводит офисе, физических нагрузок по 10 минут в день, чтобы сдвинуться с»мертвой точки» и начать худеть? Конечно же, не достаточно. Но что делать? Ведь добавить еще время на фитнес можно только «украв» его у кого-нибудь: у работы, детей или у своего организма, сокращая время сна? Все эти варианты - плохие, поэтому был разработан новый вариант: внедрять фитнес в жизнь.
А именно:
На работе вместо того чтобы позвонить коллеге, сидящему другом кабинете, поднять задницу со стула и подойти лично.
На улице - если есть выбор - пройти пешком или проохать на транспорте - идти пешком.
На эскалаторе - идти вместо того чтобы стоять. В вагоне метро - даже если есть свободные места - стоять, а не сидеть.
Если нужно передвинуть стул - поднять его над головой и перенести, а не двигать ножками по полу. И так далее.
Большая проблема классических занятий фитнесом заключается еще и в том, что эти занятия не несут никакого смысла - а значит, не создают мотивации. Повезло тем, кто увлекается какими-нибудь спортивными играми типа футбола или тенниса - там мотивация налицо: обыграть соперника. А два часа поднимать ноги-руки в фитнес-зале - для разумного человека - это какой-то бред. Значит, нужно находить в ежедневных занятиях что-то, что дает такой же эффект как от фитнеса, но несет еще либо какую-нибудь цель, либо - просто удовольствие.
Хорошо тем, кто живет в загородном доме: у них постоянно занятия найдутся - то дрова рубить, то огород вскапывать, то забор чинить. Что же остается жителям мегаполиса? Есть одно занятие, отвечающее всем требованиям: это секс. Тут вам и упражнения на все группы мышц, а уж особенно - на пресс, и удовольствия - море, и мотивация чтобы заниматься хоть несколько раз в день (при наличии, опять же, времени, но почему-то, в отличие от фитнеса, время и силы на секс почти всегда находятся).
Но что-то уже много теории… А вот - и практический результат.
Фотки сделаны с интервалом в год. Эффект достигнут без подсчета калорий, посещения фитнес-залов и употребления специальных препаратов. И вообще - без какого-либо насилия над собой.
Выходит, что для достижения результата человеку нужно пара часов в день свободного времени, математический склад ума для подсчета калорий, и недюжинная выдержка чтобы не бросить эти эксперименты над собой в середине, а то и в начале пути.
Как же быть тогда человеку, у которого и времени свободного нет, и с выдержкой - не очень, а математике предпочитает рисование квадратиков в блокноте и пение в душевой кабине?
Вывод простой - нужно выбрать другой путь к цели - и чем черт не шутит? - может, этот путь будет легче и короче традиционного? У меня получилось. Минус 20 кг за полгода и многие другие положительные сдвиги.
Схожесть моего пути с классическим в том, что в нем также задействованы три фактора: питание, физические нагрузки и мотивация. В остальном - сплошные различия.
Питание
Существует устойчивое заблуждение «чтобы похудеть - нужно меньше есть». И еще одно - «чтобы похудеть - нужно тщательно следить за калорийностью потребляемых продуктов».
В моей практике все было с точностью до «наоборот»: я стал есть не меньше, а, пожалуй, больше, а калории по-прежнему считаю лишь занимательной информацией, которую можно от нечего делать почитать на этикетке продукта.
Итак, что же я сделал с питанием?
1) Сдвиг графика приема пищи: лично я считаю, что наибольшую пользу принесли регулярный завтрак и обед, вследствие чего у организма исчезла потребность в сытном ужине. Если раньше я, торопясь на работу, не успевал позавтракать, на работе - не успевал пообедать, и восполнял все это вечером по приходу домой, то теперь - каша с утра стала непоколебимой традицией, а бизнес-ланч - регулярным (хотя не постоянным) занятием - и, по крайней мере, я знаю, что если не пообедав, я приду домой - все равно там ужина нет:)
2) Исключил по-максимуму продукты с консервантами. Уж не знаю, насколько влияют консерванты именно на вес, но на общее состояние - уж точно. О ключевой роли натуральных продуктов для здоровья и нормализации веса очень хорошо пишет Аллен Карр в книге «Легкий способ сбросить вес» - и вообще, вдумчивое прочтение этой его книги - по моему мнению - необходимо каждому, кто собирается идти по пути здорового образа жизни.
3) Перестал употреблять алкогольные напитки. Совсем.
Можно очень много рассказывать о влиянии алкоголя на вес, но сейчас у нас эпоха гипертекста, поэтому я просто дам ссылку на одну из статей на эту тему:
http://fitfan.ru/nutrition/427-vlijaet-li-upotreblenie-alkogolja-na-ozhirenie.html
Делал ли я что-то еще в плане еды? Пожалуй, нет. Единственное, что можно добавить к методике - это чай, который я, как любитель чая, употребляю в больших количествах - особенно Пуэр. И Пуэр, и Зеленый чай усиливают обмен веществ и расщепляют жиры, а пить чай гораздо полезнее, нежели к примеру, сок из пакета:)
Физические нагрузки
Где взять время для фитнеса, когда ты (я) - отец троих детей, работающий на двух работах плюс творческие занятия - такие как, например, написание и издание книг?! Я пробовал выбегать, например, на пробежки трусцой - но даже когда удавалось выделить на это два часа в выходной день, потом жаба за эти два часа потраченного времени душила неимоверно:)
Остается прибегать к хитростям.
Хитрость номер один: Определить, сколько времени в день можете уделять фитнесу и впихнуть в это время те упражнения, которые дают максимальный эффект.
Лично у меня было 10 минут по утрам. Как я рассуждал: одна из главных задач - убрать живот. Значит, в первую очередь, нужно делать упражнения на пресс. Я разыскал видеокурс «Пресс за 8 минут» от Jamie Brenkus и каждый день начинал с упражнений на пресс; если время позволяло - добавлял к этому что-то еще, но не часто. Когда у меня не было и десяти минут, я делал только самые «убойные» упражнения из комплекса, поддерживая тем самым привычку ежедневно уделять время упражнениям. Через пару месяцев я заметил, что упражнения на пресс по утрам стали такой же неотъемлемой частью образа жизни, как например, почистить зубы.
Но разве достаточно для человека, который целый день проводит офисе, физических нагрузок по 10 минут в день, чтобы сдвинуться с»мертвой точки» и начать худеть? Конечно же, не достаточно. Но что делать? Ведь добавить еще время на фитнес можно только «украв» его у кого-нибудь: у работы, детей или у своего организма, сокращая время сна? Все эти варианты - плохие, поэтому был разработан новый вариант: внедрять фитнес в жизнь.
А именно:
На работе вместо того чтобы позвонить коллеге, сидящему другом кабинете, поднять задницу со стула и подойти лично.
На улице - если есть выбор - пройти пешком или проохать на транспорте - идти пешком.
На эскалаторе - идти вместо того чтобы стоять. В вагоне метро - даже если есть свободные места - стоять, а не сидеть.
Если нужно передвинуть стул - поднять его над головой и перенести, а не двигать ножками по полу. И так далее.
Большая проблема классических занятий фитнесом заключается еще и в том, что эти занятия не несут никакого смысла - а значит, не создают мотивации. Повезло тем, кто увлекается какими-нибудь спортивными играми типа футбола или тенниса - там мотивация налицо: обыграть соперника. А два часа поднимать ноги-руки в фитнес-зале - для разумного человека - это какой-то бред. Значит, нужно находить в ежедневных занятиях что-то, что дает такой же эффект как от фитнеса, но несет еще либо какую-нибудь цель, либо - просто удовольствие.
Хорошо тем, кто живет в загородном доме: у них постоянно занятия найдутся - то дрова рубить, то огород вскапывать, то забор чинить. Что же остается жителям мегаполиса? Есть одно занятие, отвечающее всем требованиям: это секс. Тут вам и упражнения на все группы мышц, а уж особенно - на пресс, и удовольствия - море, и мотивация чтобы заниматься хоть несколько раз в день (при наличии, опять же, времени, но почему-то, в отличие от фитнеса, время и силы на секс почти всегда находятся).
Но что-то уже много теории… А вот - и практический результат.
Фотки сделаны с интервалом в год. Эффект достигнут без подсчета калорий, посещения фитнес-залов и употребления специальных препаратов. И вообще - без какого-либо насилия над собой.