закалка в домашних условиях

[slonn]

привет. несколько раз начинал закаливание под душем, в теплое время года. руководствовался советами, которые мелькали тут, в этом сообществе. начинал очень постепенно. но каждый раз через 2-3 недели организм реагировал насморком и простудой. вероятно, я что-то неправильно делал. или к моему телу нужен другой подход. решил начать все сначала. как

Comments

[fiztashka]

Амосов рекомендует начинать с теплой воды и постепенно опускать температуру

[slonn]

это неплохая идея! спасибо.

[bims_vany_rina]

Китайский вариант:"1001 шаг по холодному ручью".это 1001 шаг в холодной воде-я включала холодную ванну из крана в ванной и маршировала по ванной туда-сюда за неимением холодного ручья у дома:))Хорошо закаливает.Но,как и любое закаливание,нельзя пропускаь!Вобще!Иначе весь эффект моментально исчесзает:(

[slonn]

не пропускать - это делать каждый день? или пару раз в неделю?

[bims_vany_rina]

Каждый день!И желательно дважды-утром,по пробуждении,и вечером,перед сном.Ну,в общем,совмещая с умываниями:)

[slonn]

совмещая с душем, вы хотели сказать? :)

[vanilla1sky]

а начинал постепенно
-это как`?

[slonn]

вначале прохладную воду на четверть минуты. затем постепенно увеличивал время и уменьшал температуру до максимально холодной (которая в моем климате вообще-то не сильно холодная)

[vanilla1sky]

я когда то начинала с детьми "прыгать по лужам": в одно ведро наливалась горячая вода, чтоб ножка терпела, в другое-максимально холодная, когда то потом бросали в воду лёд.
начинали с тёплого ведра, потом в холодное, потом опять в тёплоезаканчивали холодным.
очень.
потом только начинали обливаться холодной водой. я и сейчас душ с удовольствием холодным обливанием заканчиваю

[transmind]

о, это классная штука, даже настроение повышает :)

[c_a_s_u_s]

"несколько раз" - скорее всего мало раз, организм не сразу становиться закаленным. Смысла особого играться с температурой воды имхо нет, лучше обливаться максимально холодной, а регулировать время процедуры и место(насколько большой участок обливаем). Обливаться нужно в удовольствие. Начинать с рук и ног(кистей/стопы) после душа, перед сном например.
читать http://flibusta.net/b/99125

[slonn]

понял! а продолжать как?

[c_a_s_u_s]

добавлять время процедуры и увеличивать поливаемую площадь.
-ступни и кисти
-ноги снизу до клена и руки с кисти по локоть
-ноги от стопы до попы и руки от кисти до плечевых сутавов
-добавляем живот
-добавляем грудь
-добавляем спина
-добавляем голову

[slonn]

ясно, спасибо

[zelik32]

Система закаливания для каждого человека настолько индивидуальна, что трудно давать однозначные советы. Можно начать с воздушных ванн в комнате, пока ощущаете комфорт. Затем обтирания полотенцем попеременно намоченном в тёплой и прохладной (холодной) воде.
Если Вы пишите о контрастном душе, то включите сначала тёплую, комфортную для вас, воду, скажем, в течение минуты, а потом на пару десятков секунд, более прохладную воду. С интервалами в несколько дней постепенно увеличивайте температурную разницу контрастного душа и время обливания холодной водой. Контрастный душ особенно хорош после утренней разминки и пробежки.
Кстати, я в своё время смог освоить моржевание только после того, как начал заниматься йогой. Йога обеспечивает большой запас энергии в организме.
Успеха.

[slonn]

йогой занимаюсь. обтирания полотенцем - это слишком слабо, такой эффект и так регулярно испытываю. не уверен, что контрастный душ будет хорош после пробежки для моего разгоряченного тела

[bims_vany_rina]

Вопрос в контрастности душа:)Пробуйте не сразу кипяток и лед:))А чуть прохладнее чередуйте с чуть теплее чем обычно:)Это ОООчень приятно после пробежки:))

[zelik32]

"обтирания полотенцем - это слишком слабо,"

Слабо, но Вы же пожаловались, что простужаетесь после душа, поэтому я упомянул о полотенце.
Много лет пользуюсь контрастным душем после утреннего бега, сначала горячая вода - смываю пот, потом холодная вода для закаливания, можно повторить то и другое несколько раз.
Когда работал в Хайфе, еженедельно круглый год плавал в море, хорошая закалка и отличные ощущения. Рекомендую.