И снова программы

[oshkins]

Уважаемое сообщество, на меня можно кричать и топать ногами, только, пожалуйста, спасите мой мозг.
Уже неделю я читаю как сообщество, так и Чада Уотербери (Революция мышц). Надеялась получить в конце выполнимую программу, ага. И в общем, из тех, что там предложены, больше всего мне подходит TTT, НО.

Comments

[luvsandugar]

Поставьте снизу что-нибудь и первое время помогайте немного ногами. 3 недели назад я тоже не мог подтянуться ни разу. Сейчас уже 5 подходов по 2 раза без помощи ног получается :)

[hellolenin]

http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm

12-недельная программа, все очень подробно, с картинками и видео, но на английском, если что.

[oshkins]

Спасибо!
А такое же, но чтобы тренировки были на всё тело и три раза в неделю нету? :)
Английский я понимаю, но если меня в него ткнуть. Когда нужно что-то найти -- теряюсь.

[hellolenin]

http://www.bodybuilding.com/guides/

Там много вариантов, нужно покопаться. На русском такого не видела.
А взять тренера в зале - не вариант? И почему обязательно на все тело за 1 тренировку? Не проще, если уж 3 раза в неделю, делать 1 раз верх, 2 раза низ или наоборот?

[wi1dcat]

учиться подтягиваться можно на обратных подтягиваниях.

Я вот так училась:

ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1

* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.

уже делаю три раза полностью сама.

[dei13]

я б посоветовал входить в ритм с помощью калистеники(упражнения со своим весом). тоесть отжимания, приседания без отягощения и т.д. желательно от 2 недель до месяца, а потом можно переходить на свободные веса.

[no_nine]

почему на вас можно кричать и топать ногами?

[oshkins]

Ну например, потому что я неспособна воспользоваться всем тем, что уже есть в сообществе.

[no_nine]

это, конечно, повод