(Untitled)

[kuxumu]

Помогите, пожалуйста, скорректировать программу тренировок. Тренируюсь по базовой программе полтора года, привела себя в приличную форму, но чего-то не хватает для дальнейшего оформления мускулатуры. Особенно недовольна плечевым поясом. А также на фоне общей стройности имеется живот. Да и вообще заметила в зале, что ребята и девочки в очень

Comments

[vovney]

в чём смысл становой на прямых ногах?

[kuxumu]

Когда только начала заниматься, сказали, что от классической становой увеличивается талия и посоветовали делать румынскую. С тех пор привыкла. А что?

[resande]

На всякий случай: "становая на прямых" и "румынская" - это немного разные упражнения, а их все в кучу валят...

[kuxumu]

Я посмотрю, спасибо.

[nimravus_cub]

у вас во второй день упражнения как на плечевой пояс (штанга с груди) так и на пекторальные мышцы (жим лежа и отжимания), эти две группы очень плохо совмещаються, так как в обоих упражнениях работают дельты, значит то что делаете вторым номером страдает.

я бы отнес плечи к 3 дню (ногам)

а во второй после работы на грудь ИМХО можно чутка работы на руки (бицепсы и трицепсы) добавить

[kuxumu]

Логично, в принципе, спасибо.
Смущает то, что программу в общем-то составляли спецы, с какого-то сайта для новичков в силовых скачала.

[nimravus_cub]

понимаете в чем дело, программ которые подходят всем новичкам/профи и тд не существует, кроме неких базовых принципов все очень индивидуально, потому и ваша программа может быть только отправной точкой но никак не догмой, так что есть смысл поэкспериментировать.

после жима лежа добавить разводку, к жиму стоя - шрегги, и наверно разводку гантелей сидя. мне еще очень нравиться тяга штанги к подбородку широким хватом.

[kuxumu]

Вы правы. Спасибо.

[e_fem_erna]

3 упражнения за тренировку? мне, кажется, маловато.
базовые - хорошо. но можно ещё дополнительно прорабатывать мелкие мышцы как раз плечевого пояса. упражнение с гантелями - поднятие, развод от груди.. да много всяких.а живот при Вашем весе у вас наверное минимальный. но если что - на кардиотренажерах подточить можно.
я не профи, любитель, так что имхо.

[kuxumu]

Не люблю кардио. Да и спорный это вопрос в теме жиросжигания (особенно последних накоплений).
Я бы смотрела в сторону упражнений для мышц кора, только не знаю, как лучше их разбить по дням.

[dmitriysh]

Вы вообще программу не расписали!!
Вы просто процитировали набор упражнений!

А ошибка скорее всего совершенно в другой составляющей программы-
какое количество сетов и повторов на каждое движение?

На вскидку. скорее всего стоит по просту нагружать мышцу два раза в неделю, при этом сократив количество сетов в каждой тренировке этого упражнения.

Опишите подробнее! Подкорректируем!

[kuxumu]

Пардон.

1 день
- становая тяга на прямых ногах
- подтягивания (как вариант тяга верхнего блока)
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания
- пресс

3 день

- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

Все упражнения делаю с условно маскимальным весом, разогревающий подход + 3 подхода по 12 повторений. Когда повышаю веса, делаю 3х6 или 3х8, на следующей тренировке довожу эти веса до 12 повторов.

[olegtern]

3х12 постоянно это не эффективно. попробуйте более тяжелые весо-повторные схемы, будет толк: 5х5, 4х6, 6х3, 3х8, 3х10, 6х4 - чередуйте их, старайтесь прогрессировать и дело пойдет. Базовых упражнений при этом будет хватать, если работать действительно тяжело. 3х12 можно делать в легкий день.

[dmitriysh]

А еще лучше вообеще волновой периодизацией-
1 неделя 5 на 5, 2 неделя 3 на 10, 3 неделя 2 на 15
потом заново

[martina_123]

вообще конечно 1,5 года делать одно и то же в зале, жесть. я бы не смогла...
а других программ, что в интернете нет, или книжку какую купить - скачать?