(no subject)
Помогите, пожалуйста, скорректировать программу тренировок. Тренируюсь по базовой программе полтора года, привела себя в приличную форму, но чего-то не хватает для дальнейшего оформления мускулатуры. Особенно недовольна плечевым поясом. А также на фоне общей стройности имеется живот. Да и вообще заметила в зале, что ребята и девочки в очень приличной форме делают гораздо больше упражнений за тренировку, чем я.
Программа трехдневная:
- становая тяга на прямых ногах
- подтягивания (как вариант тяга верхнего блока)
- пресс
- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания
- пресс
- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс
Мне 29, рост 165, вес 50 кг. Рабочие веса примерно: присед 50 кг, жим ногами лежа 90 кг, становая 45, жим лежа и стоя 20 кг.
Кроме базовых упражнений чередую отдельно трицепс и бицепс. Как бы мне еще разнообразить мои тренировки? Особенно интересуеют спина и плечевой пояс. Спасибо.