Пресс!

[dmitriysh]

Мышцы прессаПоясничный отдел позвоночника испытывает сильную компрессию при подъеме прямых ног при зафиксированном корпусе на наклонной плоскости. Там вобщем-то есть и 0 градусов плоскость, что соответствует горизонтальной т.е. как на скамье или на полу. Для справки - уроверь компрессионной нагрузки, при которой начинаются дегенеративные изменения

Comments

[dmitriysh]

собственно вот такая сборная выжимка-мини статья из моего авторстваи компеляции-выжимки из толковых стетей про пресс

[dmitriysh]

на римском стуле все же не отрывать поясницу трудне..
поэтмоу проще все же выбрать фитбол.

разнообразить дровосеком. Ибо даны в обем упражнения по прямой передней и боковым цепям кора, а дросовек же упражнения на поворот туловища, что редко какой нагрузкой БЕЗОПАСНО можно дать еще кору.

Да да да! То, что делает 90% абсолютно иное- на сгибатели бедра, а там пресс работает чисто как синнергист в статическм режиме. (Кстати и в гиперэкстенизях то же- на разгибатели бедра упр-ия, а пояснциа чисто как синнергист в статике- что работала поясница, опять же нужен фитбол)

[transmind]

Правильно ли, что скручивания на фитболе безопаснее скручиваний на полу?

Кстати, мне от начинающихся болей в спине помог как раз фитбол, используемый вместо стула - там как раз только с хорошей осанкой и получается сидеть, и поддерживать её легко. Как раз те самые мыщцы задействованы.
Проблема только в том, что фитбол диаметром 75 см и больше сложно найти :)

[svettika]

А зачем больше? Я просто собираюсь покупать, вычитала что чем меньше - тем тяжелее сидеть. Это не так, по вашим ощущениям?
Я вообще к 50-см-ву присматриваюсь:)

[transmind]

Это для фитнеса, может, нужен шар поменьше, но никто ж фитнесом 8-10 часов в сутки не занимается, да и остальная мебель под другую высоту сиденья рассчитана :)

Если шар маловат, то мне придётся тогда работать за журнальным столиком вместо стола нормальной высоты, и ноги будут в непонятной и не очень устойчивой позе.

[svettika]

Ах вы на нем просто сидеть собираетесь! Тренироваться в фоновом режиме, тэкс сказать:) Я не поняла, сорри. Тогда да.

[belalova]

"только" - это половина вашего поста и вся статья из Менс Хелс (http://www.mhealth.ru/form/209893)

[dmitriysh]

по сути весь пост не из "кор мальчиков, цитирую что НЕ оттуда

[svettika]

Я раньше так и качала пресс - сидя на стуле, ногами за кровать, и давай наяривать. Где-то год-два так делала. Хорошо вовремя насторожилась, потом почитала - потом прекратила. Еще хорошо не сильно мне аукнулось..

[hidemim]

спасибо, полезная статья)) про Планку знала но забыла, надо вставить в тренировку.

я не могу делать скручивания на доске - поясницу ломит, перешла на фитбол - просто отлично, пресс жжет на 10-12 повторе (на доске могу сделать 50-60 и то только спина заболит). Рассказываю барышням в зале тоже попробовать - все удивляются насколько это лучше прокачивает именно живот.

[dmitriysh]

Да просто потому, что на фитболе работает сам пресс, а на доске сгибатели бедра.
достаточно постмотерть что сгибается на доске- само туловище относительно ног складываеться ,а ни как не пресс