я сплю не меньше 7ми часов. и все равно не могу встать. режим довольно ровный - в полночь\час отбой, в 7-8-9 подъем. в связи с особенностями работы нет возможности вставать в одно и то же время..
Вообще, рекомендуют не менее 8-ми. Хотя я как-до довольно длительное время спал по 5 часов, и вроде бы нормально себя чувствовал, но там были свои обстоятельства и искусственно жёстко поддерживаемый режим.
Опять-таки, по себе мне начинает хотеться спать где-то после 9-ти вечера. Если я лягу между 9-ю и 10-ю, то утром совершенно без усилий поднимаюсь между 5-ю и 6-ю.
После же 10-ти вечера сонливость сменяется наоборот приступом энергичности и тогда я уже раньше полночи нормально улечься не могу. И в этом случае организм категорически требует спать минимум до 10-ти утра.
А с работой беда. Тут, к сожалению, выбор один - или менять график работы и ложится таки не позже 22х -- тогда, скорее всего, не будет никаких проблем с ранними подъёмами. Или оставлять как есть и вытаскивать себя из кровати за шкирку. Если возможности ложится/вставать в одно и то же время нет, то с лёгкостью подъёма, боюсь, мало чего можно сделать. К сожалению, это зависит не только от продолжительности сна.
Да, ещё одно -- если вы самостоятельно проснулись минут за 30-40 до намеченного времени подъёма, то лучше не пытаться поспать ещё чуть-чуть, а встать, сразу как проснулись. Если же дать себе опять заснуть, а потом встать по будильнику, который вырвет вас из глубокого сна, то сонливости будет намного больше, не смотря на дополнительные пол-часа сна.
7 часов - это вообще-то не так уж и много... Индивидуальные особенности нервной системы могут требовать и 9-ти часового сна... Вы бы попробовали собраться, и организовать себе хотябы дней 5 подряд 9-ти часовой сон, посмотрите, что произойдет?
совершенно не стоит по этому поводу переживать! если ваша нервная система будет хорошщо восстанавливаться, то КАЧЕСТВО и ИНТЕНСИВНОСТЬ восприятия мира, обработки информации и т.д. - будут ВЫШЕ, следовательно вы за меньшее время бодрствования получите впечатлений от жизни нисколько не меньше :)
Reply
в связи с особенностями работы нет возможности вставать в одно и то же время..
Reply
Опять-таки, по себе мне начинает хотеться спать где-то после 9-ти вечера. Если я лягу между 9-ю и 10-ю, то утром совершенно без усилий поднимаюсь между 5-ю и 6-ю.
После же 10-ти вечера сонливость сменяется наоборот приступом энергичности и тогда я уже раньше полночи нормально улечься не могу. И в этом случае организм категорически требует спать минимум до 10-ти утра.
А с работой беда. Тут, к сожалению, выбор один - или менять график работы и ложится таки не позже 22х -- тогда, скорее всего, не будет никаких проблем с ранними подъёмами. Или оставлять как есть и вытаскивать себя из кровати за шкирку. Если возможности ложится/вставать в одно и то же время нет, то с лёгкостью подъёма, боюсь, мало чего можно сделать. К сожалению, это зависит не только от продолжительности сна.
Reply
Reply
Reply
Reply
Индивидуальные особенности нервной системы могут требовать и 9-ти часового сна...
Вы бы попробовали собраться, и организовать себе хотябы дней 5 подряд 9-ти часовой сон, посмотрите, что произойдет?
Reply
в жизни столько всего прекрасного, что так жалко тратить время на сон!
Reply
если ваша нервная система будет хорошщо восстанавливаться, то КАЧЕСТВО и ИНТЕНСИВНОСТЬ восприятия мира, обработки информации и т.д. - будут ВЫШЕ, следовательно вы за меньшее время бодрствования получите впечатлений от жизни нисколько не меньше :)
Reply
спасибо, что не пожалели времени
и потратили его на добрый совет!
Reply
Leave a comment