Вопросы по бегу, беговым кроссовкам и питанию
Добрый день, коллеги!
Пару месяцев назад начала бегать и, с трудом по началу, но постепенно втянулась, поняла, что это мое.
В связи с этим первый вопрос - какие порекомендуете кроссовки для бега по асфальту и лесным тропинкам - всесезонные желательно?
Второй вопрос - как правильно дышать? В разных местах по-разному пишут. Я вдыхаю через нос, выдыхаю через рот. Получается вдох на 3 шага, выдох на 4.
Бегаю по 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Ну и еще делаю силовые упражнения дома 2-3 раза в неделю по часу - стандартные приседания, выпады, скручивания, отжимания.
Так как есть цель убрать лишний жир, набранный после беремености и кормления грудью, то ограничиваю себя в питании, не ем сладкого, жирного, минимум мучного, редко каши. А так овощи, фрукты, кисломолочные, рыба, яйца.
Принимаю витамины алфавит и омега-3.
Вес сначала резко вниз пошел, потом начал крутиться вокруг одной отметки 64 кг (168 см рост). Стала замечать, что иногда мне дико хочется хлеба (ржаного, черного или зернового) и я его могу хоть целый день есть. Набираю после этого в весе, конечно. Но потом через несколько дней вес обратно возвращается, но ниже отметки не идет никак.
Видимо, что-то не так я делаю. Плюс, еще как-то стала замечать, что волосы стали активнее выпадать. Сдавала анализ на гормоны и биохимию крови - все ок. Что-то не так с питанием скорее всего. Чего-то не хватает(
Посоветуйте, пожалуйста, каким должно быть примерное меню при подобных нагрузках и стремлении лишиться лишнего жира)
Пару месяцев назад начала бегать и, с трудом по началу, но постепенно втянулась, поняла, что это мое.
В связи с этим первый вопрос - какие порекомендуете кроссовки для бега по асфальту и лесным тропинкам - всесезонные желательно?
Второй вопрос - как правильно дышать? В разных местах по-разному пишут. Я вдыхаю через нос, выдыхаю через рот. Получается вдох на 3 шага, выдох на 4.
Бегаю по 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Ну и еще делаю силовые упражнения дома 2-3 раза в неделю по часу - стандартные приседания, выпады, скручивания, отжимания.
Так как есть цель убрать лишний жир, набранный после беремености и кормления грудью, то ограничиваю себя в питании, не ем сладкого, жирного, минимум мучного, редко каши. А так овощи, фрукты, кисломолочные, рыба, яйца.
Принимаю витамины алфавит и омега-3.
Вес сначала резко вниз пошел, потом начал крутиться вокруг одной отметки 64 кг (168 см рост). Стала замечать, что иногда мне дико хочется хлеба (ржаного, черного или зернового) и я его могу хоть целый день есть. Набираю после этого в весе, конечно. Но потом через несколько дней вес обратно возвращается, но ниже отметки не идет никак.
Видимо, что-то не так я делаю. Плюс, еще как-то стала замечать, что волосы стали активнее выпадать. Сдавала анализ на гормоны и биохимию крови - все ок. Что-то не так с питанием скорее всего. Чего-то не хватает(
Посоветуйте, пожалуйста, каким должно быть примерное меню при подобных нагрузках и стремлении лишиться лишнего жира)