распорядок дня

[kmick]

гм. на 24-ом году жизни сообразил, что не знаю каким должен быть распорядок дня и почему.
то есть, в какое (с точки зрения улучшения здоровья) время лучше вставать, в какое ложиться, в какое принимать пищу, в какое - давать физические нагрузки?

подскажите соответствующую литературу, пожалуйста

Comments

[hotlips2005]

согласно образу жизни и самочувствию

[kmick]

гм. плохо подходит для моего случая, ибо я очень слабо чувствую свой организм.
не могу прочувствовать влияния тех или иных факторов на его состояние. поэтому хотелось бы все-таки услышать какие-то объективные доводы образованных людей, то есть, почитать литературу.

есть, ещё интересный момент: что если образ жизни противоречит самочувствию?
скажем, трудиться мне интереснее ночью: голова лучше работает. но образ жизни таков, что днем часто поспать нет возможности. в итоге, самочувствие получается печальным.

[banditka_dor]

Мое мнение такое, что все это ОЧЕНЬ индивидуально. А чувствовать организм надо учиться! Наблюдайте, делайте выводы, опыты ставьте, записывайте, на что как вы реагируете:-) ни одна книжка, ни один врач даже самый лучший не сможет вам дать больше, чем вы сами.
У меня вот все как бы противоречит общепринятым медицинским нормам, но именно при таком распорядке я давным давно живу комфортно, перестала болеть и прекрасно себя чувствую - подъем в 6-7-8, как повезет, завтрак около 9, потом ем понемножку когда ощущаю голод безо всяких стандартных обедов и ужинов из трех блюд, тренируюсь в 20-21 ч, последняя еда (стакан кефира) - в 23-00, отбой в полночь.
При всем при том я страшная сова. Но замечала, что если ложиться около 2-3 ночи и вставать в 11-12 дня, как мне комфортно было бы, то общее самочувствие все-таки не то. И энергии меньше. И днем не сплю никогда, даже если ночью не выспалась - потом полдня с ватной головой, брр.

[kmick]

чувствовать надо учиться. но я не чувствую по вполне объективным причинам: раньше наплевательски относился к здоровью, а теперь просто его не успел восстановить. так что ждем.

а что в вашем распорядке противоречит медицинским нормам? )
и в 6-7-8 вы встаете сами, без будильника?

[banditka_dor]

Ну, хотя бы то, что заниматься надо не поздно ночью, да и ложусь поздновато, и сплю мало. Утром конечно не сама встаю, меня сын будит. Сама я мог встать только часам к 11 в лучшем случае:-)

[kmick]

хм. ну я слышал много рассуждений о том, что лучше заниматься вечером, чем утром. хотя у вас действительно совсем вечером получается.

так а то, что вы сами не просыпаетесь. это же плохо как бы...это ж значит организму сна не хватает, верно?

[pipiyana]

К вопросу о времени физ.нагрузок и индивидуальных особенностях, если я занимаюсь после 8 вечера, очень мало шансов, что до 3 ночи мне удастся заснуть.
Несмотря на убежденную совиность не удавалось сочетать упорные тренировки и работу ночью, т.е. просто сдвинуть сутки на 5-6 часов без потери производительности (при интенсивной физ.нагрузке) не выходило. Если занимаюсь, то засыпаю около 24, встаю не позже 9 (оптимальным был сон с 23 до 9). Пик работоспособности при этом сдвигался с вечера на послеобеденное время. Потом, спать мне нужно 9, а лучше 10 часов в сутки, а кому-то 8 в самый раз.

[kmick]

>если я занимаюсь после 8 вечера, очень мало шансов, что до 3 ночи мне удастся заснуть.

дык это вы плохо занимаетесь может? ) обычно если основательную нагрузку дать, до сил никаких нету, тем более если дело вечером происходит. просто вырубаешься да и все)
а если какой-нить гимнастикой заниматься, то конечно такой вариант реален.

[barmaleika]

Если пойти на какую-нибудь групповую фитнес-тренировку, где громкая музыка и мощная энергетика, потом бывает трудно уснуть.

Тут главное - пойти после такой тренировки в бассейн или потянуться.

[kmick]

я ж про это и говорю) если гимнастикой заниматься, то организм только взбодряется и тут уже не до сна. а если нагрузку давать, то устает и засыпает довольно быстро.

[angobando]

поставьте теги, пожалуйста