распорядок дня

[kmick]

гм. на 24-ом году жизни сообразил, что не знаю каким должен быть распорядок дня и почему.
то есть, в какое (с точки зрения улучшения здоровья) время лучше вставать, в какое ложиться, в какое принимать пищу, в какое - давать физические нагрузки?

подскажите соответствующую литературу, пожалуйста

Comments

[pipiyana]

К вопросу о времени физ.нагрузок и индивидуальных особенностях, если я занимаюсь после 8 вечера, очень мало шансов, что до 3 ночи мне удастся заснуть.
Несмотря на убежденную совиность не удавалось сочетать упорные тренировки и работу ночью, т.е. просто сдвинуть сутки на 5-6 часов без потери производительности (при интенсивной физ.нагрузке) не выходило. Если занимаюсь, то засыпаю около 24, встаю не позже 9 (оптимальным был сон с 23 до 9). Пик работоспособности при этом сдвигался с вечера на послеобеденное время. Потом, спать мне нужно 9, а лучше 10 часов в сутки, а кому-то 8 в самый раз.

[kmick]

>если я занимаюсь после 8 вечера, очень мало шансов, что до 3 ночи мне удастся заснуть.

дык это вы плохо занимаетесь может? ) обычно если основательную нагрузку дать, до сил никаких нету, тем более если дело вечером происходит. просто вырубаешься да и все)
а если какой-нить гимнастикой заниматься, то конечно такой вариант реален.

[barmaleika]

Если пойти на какую-нибудь групповую фитнес-тренировку, где громкая музыка и мощная энергетика, потом бывает трудно уснуть.

Тут главное - пойти после такой тренировки в бассейн или потянуться.

[kmick]

я ж про это и говорю) если гимнастикой заниматься, то организм только взбодряется и тут уже не до сна. а если нагрузку давать, то устает и засыпает довольно быстро.

[barmaleika]

Это не гимнастика только. :-)

Но в принципе с Вами согласна (особенно сейчас: после часа железок и часа аэробной, полумертвая).

[kmick]

ну, не знаю. то, что я видел и чем я занимался я отношу к классу гимнастики.
ибо нагрузка там была, мягко говоря, незначительная.

[barmaleika]

Не туда, значит, ходили. Точно Вам говорю.

[kmick]

ну почему же не туда? )
я занимался тем, что было целесообразно)

[barmaleika]

Не туда, где нагружают. Уверяю Вас, на групповых занятиях фитнесом можно по-настоящему убиться. Если бы Вы были в Москве, я бы Вас позвала к нам в спортклуб, удостовериться на собственном опыте. :)

[kmick]

мне аж интересно стало что вы там такого на этих групповых занятиях творите)

[blizok_lokotok]

Главное после такой тренировки -- поесть в течение 20-30 минут. Всю бодрость как рукой снимет...

[kmick]

тож вариант)

[banditka_dor]

+1
и не меньше 15 минут растяжки и релакса - будет уже в душе вырубать:-)

[kmick]

в душе? ) в смысле, вырубать морально, душевно? )

[banditka_dor]

В дУше:-)))) это когда моетесь и уже готовы прям тут прилечь и уснуть:-)

кстати, я вот еще что замечала: обычно физнагрузки поздно вечером действуют сильно возбуждающе, если у человека сам по себе образ жизни не очень активный. Ну вот он сидел целый день в офисе в кресле, а потом пришел и на ночь глядя давай штангу тягать. Конечно он от такого фиг заснет потом. А если целый день в бегах, то вечером занятия будут уже последней каплей и он просто будет спать потом как младенец)) хотя, конечно, все это очень индивидуально.

[kmick]

вот вот, таки индивидуально