Полезные привычки в плане ПП
Уже заканчивается мой 20-недельный курс по Правильному питанию и спорту Руслана Дудника. Я очень довольна! Узнала много интересного, упорядочила в голове знания. Он интуитивно мне очень подходит, он за умеренность, без Дюканов, без голоданий (минимум 150 грамм углеводов в день для нормальной рабюоты мозга, но вообще-то больше конечно), в тренировках тоже постепенно возрастают нагрузки. Вот что я уже внедрила:
1. Сдала анализ на Омегу 3, стала ее принимать
2. С января не ем шоколад, если хочу сладкое, то ем на ночь финик Меджул, по калориям примерно как один квадратик шоколада. В приниципе я шоколад не исключала, просто "сегодня я съем финик". Было пару раз, что на работе приносили на чей-то день рожденья что-то шоколадное, и я несколько раз ела, но больше раз не ела.
3. Ем только цельнозерновой (интегральный) хлеб, если ем. Я в среднем его ем один ломтик в неделю или и того меньше, так что это мало заметное нововведение
4. Беру на работу овощи в качестве дополнения к перекусу: морковь, помидоры черри (только вкусные!), красный перец прям куском, мини огурчики-снэк
5. Перешла в 50% случаев на цельзерновые рис, пасту, киноа. Полностью пока не исключаю, девочки любят обычные, а мне сложно готовить каждому свое.
6. 80% времени считала калории, старалась быть на 1800, но те 20% все перечеркивали :)
7. Авокадо и тыквенные семечки я еще с лета ем, у меня понизился общий холестерин, повысился хороший.
8. Стала есть меньше красного мяса (1-2 раза в неделю), в ресторане на днях взяла рыбу, а не мясо, наверное в третий раз в жизни. Я просто обожаю мясо, но буду теперь в ресторанах хотя бы в половине случаев есть рыбу. Она кстати была потрясающе вкусная, с белыми грибами.
9. Благодаря таблеткам Beano, спасибо девочки, стала наконец есть капусту, брокколи, романеско, разные виды чечевицы (красная, черная белуга), нут, фасоль адзуки.
10. Попробовала кэроб в выпечке вместо какао. Это как оказалось, хорошая альтернатива, чтобы избежать возбуждающего эффекта какао.
11. Стала подниматься по лестнице, не езжу на лифтах. На работе хожу на 5-ый этаж несколько раз в день. Делаю, несколько раз в день физкультминутки (приседания, выпады, вакуум).
12. Из старого продолжаю есть несколько раз в неделю разную рыбу, есть салат на ночь, не ем всякие колбасы, полуфабрикаты, сосиски, сладкие напитки и разные соусы.
13. Из вредностей нашла вкусные хлопья вообще без сахара (вот тут немного пасты из фиников, а в этих немного изюма), нашла менее вредное, чем Мария печенье тоже без сахара, его даю девочкам, если попросят. Хави тоже на него перешел. На вкус нравится гораздо больше. Особенно шоколадное с Киноа.
14. Регулярно теперь ем квашеную капусту и кефир, в планах купить мисо в ближайшее время. Это после прочтения книги про кишечник :) Сашуля квашеную капусту ест просто в огромных количествах. Примерно по 2-3 столовые ложки может съесть.
В общем что хочу сказать. Мой анализ крови показал, что все изменения к лучшему, вот прям очень заметно. Но! Чтобы похудеть, надо меньше жрать есть. Фактически первые месяцы всех этих изменений вес стоял. Сейчас вроде пополз вниз, но только благодаря меньшему потреблению калорий (теперь я именно строго сижу на 1800, раньше в среднем по неделе было 1900-1950, на выходных больше, на неделе меньше). Что и требовалось доказать. Но все равно это было интересно :) Ну и девочкам тоже какие-то здоровые привычки перепадут. Я как-то Лисе объясняла, что хожу по лестнице, чтобы были сильные и красивые ноги, и она теперь часто просит подниматься со мной по лестнице "чтобы быть красивыми".
1. Сдала анализ на Омегу 3, стала ее принимать
2. С января не ем шоколад, если хочу сладкое, то ем на ночь финик Меджул, по калориям примерно как один квадратик шоколада. В приниципе я шоколад не исключала, просто "сегодня я съем финик". Было пару раз, что на работе приносили на чей-то день рожденья что-то шоколадное, и я несколько раз ела, но больше раз не ела.
3. Ем только цельнозерновой (интегральный) хлеб, если ем. Я в среднем его ем один ломтик в неделю или и того меньше, так что это мало заметное нововведение
4. Беру на работу овощи в качестве дополнения к перекусу: морковь, помидоры черри (только вкусные!), красный перец прям куском, мини огурчики-снэк
5. Перешла в 50% случаев на цельзерновые рис, пасту, киноа. Полностью пока не исключаю, девочки любят обычные, а мне сложно готовить каждому свое.
6. 80% времени считала калории, старалась быть на 1800, но те 20% все перечеркивали :)
7. Авокадо и тыквенные семечки я еще с лета ем, у меня понизился общий холестерин, повысился хороший.
8. Стала есть меньше красного мяса (1-2 раза в неделю), в ресторане на днях взяла рыбу, а не мясо, наверное в третий раз в жизни. Я просто обожаю мясо, но буду теперь в ресторанах хотя бы в половине случаев есть рыбу. Она кстати была потрясающе вкусная, с белыми грибами.
9. Благодаря таблеткам Beano, спасибо девочки, стала наконец есть капусту, брокколи, романеско, разные виды чечевицы (красная, черная белуга), нут, фасоль адзуки.
10. Попробовала кэроб в выпечке вместо какао. Это как оказалось, хорошая альтернатива, чтобы избежать возбуждающего эффекта какао.
11. Стала подниматься по лестнице, не езжу на лифтах. На работе хожу на 5-ый этаж несколько раз в день. Делаю, несколько раз в день физкультминутки (приседания, выпады, вакуум).
12. Из старого продолжаю есть несколько раз в неделю разную рыбу, есть салат на ночь, не ем всякие колбасы, полуфабрикаты, сосиски, сладкие напитки и разные соусы.
13. Из вредностей нашла вкусные хлопья вообще без сахара (вот тут немного пасты из фиников, а в этих немного изюма), нашла менее вредное, чем Мария печенье тоже без сахара, его даю девочкам, если попросят. Хави тоже на него перешел. На вкус нравится гораздо больше. Особенно шоколадное с Киноа.
14. Регулярно теперь ем квашеную капусту и кефир, в планах купить мисо в ближайшее время. Это после прочтения книги про кишечник :) Сашуля квашеную капусту ест просто в огромных количествах. Примерно по 2-3 столовые ложки может съесть.
В общем что хочу сказать. Мой анализ крови показал, что все изменения к лучшему, вот прям очень заметно. Но! Чтобы похудеть, надо меньше жрать есть. Фактически первые месяцы всех этих изменений вес стоял. Сейчас вроде пополз вниз, но только благодаря меньшему потреблению калорий (теперь я именно строго сижу на 1800, раньше в среднем по неделе было 1900-1950, на выходных больше, на неделе меньше). Что и требовалось доказать. Но все равно это было интересно :) Ну и девочкам тоже какие-то здоровые привычки перепадут. Я как-то Лисе объясняла, что хожу по лестнице, чтобы были сильные и красивые ноги, и она теперь часто просит подниматься со мной по лестнице "чтобы быть красивыми".