как убрать жирные ляхи-2 (растяжка)
Несколько дней назад я писал о том как привести в порядок заднюю часть бедра. Сегодня я более подробно остановлюсь на растяжке для этой части ноги. На самом деле растяжка мышц ног в домашних условиях довольно простое дело. Главное, захотеть.
Перед началом тренировки разогрейте мышцы. Никогда не делайте растяжку на холодные мышцы. Для разогрева подойдут любые упражнения. Также можно заниматься растяжко после основной тренировки.
Для задней части бедра я использую всего несколько упражнений, хотя их намного больше. С моей точки зрения они наиболее эффективны.
1.Сделайте выпад правой ногоый вперед. После этого следует наклонить корпус, растягивая мышцы левой ноги. Прделайте это упражнение 10 раз на каждую сторону.
2.Сядьте на пол. Широко раздвиньте ноги, нужно сделать это на максимальную ширину. Постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Делать это нужно плавно и без рывков.
3.Из исходного положения предыдущего упражнения подведите пятку одной ноги к колену другой. Должен получиться такое полулотос. Одна нога согнута, другая выпрямлена. В этом положении одной рукой прижмите согнутое колено, другой рукой тянитесь к пальцам вытянутой ноги. Поменяйте ногу.
4.Прямо из предыдущего упражнения можно сделать следующее. Одна нога остается вытянутой вперед. Другая отводится назад. При этом она должна быть максимально вытянутой. В идеале вы должны в итоге сделать продольный шпагат.
Вот такие несложные упражнения помогут вам поддержать свою форму на высоте. Помните, что при выполнении упаржнений на растяжку нельзя торопиться. Спешка может привести к травме. Поэтому, выполняйте движения плавно и без рывков.
Задавайте вопросы в комментариях. Делитесь статьей с друзьями!
Перед началом тренировки разогрейте мышцы. Никогда не делайте растяжку на холодные мышцы. Для разогрева подойдут любые упражнения. Также можно заниматься растяжко после основной тренировки.
Для задней части бедра я использую всего несколько упражнений, хотя их намного больше. С моей точки зрения они наиболее эффективны.
1.Сделайте выпад правой ногоый вперед. После этого следует наклонить корпус, растягивая мышцы левой ноги. Прделайте это упражнение 10 раз на каждую сторону.
2.Сядьте на пол. Широко раздвиньте ноги, нужно сделать это на максимальную ширину. Постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Делать это нужно плавно и без рывков.
3.Из исходного положения предыдущего упражнения подведите пятку одной ноги к колену другой. Должен получиться такое полулотос. Одна нога согнута, другая выпрямлена. В этом положении одной рукой прижмите согнутое колено, другой рукой тянитесь к пальцам вытянутой ноги. Поменяйте ногу.
4.Прямо из предыдущего упражнения можно сделать следующее. Одна нога остается вытянутой вперед. Другая отводится назад. При этом она должна быть максимально вытянутой. В идеале вы должны в итоге сделать продольный шпагат.
Вот такие несложные упражнения помогут вам поддержать свою форму на высоте. Помните, что при выполнении упаржнений на растяжку нельзя торопиться. Спешка может привести к травме. Поэтому, выполняйте движения плавно и без рывков.
Задавайте вопросы в комментариях. Делитесь статьей с друзьями!