как убрать жирные ляхи...
Большенство девушек приходят в женский стрит воркаут с целью обрести нормальную физическую форму. На турнике можно прокачать все части тела, но зачастую забывают об одной части от вида которой у мужиков могут течь слюни, ну или не течь. Речь идет о задней поверхности бедра.
Много раз видел как у хорошо проработанных девушек эта часть тела выглядит как студень. Это не есть хорошо, поэтому сегодня расскажу как с этим бороться.
1. Мой блог в основном описывает подтягивание на турнике, поэтому начну с этого. Забираемся на турник и поднимаем ноги к голове. Важно делать это плавно. работает в основном пресс. Но вместе с этим растягиваются мышцы задней части бедра. Делаются четыре подхода на максимум.
2. Становимся на колени и делаем махи ногами назад. Достаточно сделать два подхода на каждую ногу по 20 раз.
3. Приседания. Качая задницу вы автоматически прокачаете и бедра. Колличество зависит от вашего тренировочного плана и целей.
4. Растяжка. Цель занятий не только накачать мышцы, но и сделать их элластичными. Нужно делать упор на растяжку внутренней и задней стороны бедра.
Вот такие нехитрые тренировки помогут вам стать еще красивее. Возникшие вопросы Задавайте в комментариях.
Много раз видел как у хорошо проработанных девушек эта часть тела выглядит как студень. Это не есть хорошо, поэтому сегодня расскажу как с этим бороться.
1. Мой блог в основном описывает подтягивание на турнике, поэтому начну с этого. Забираемся на турник и поднимаем ноги к голове. Важно делать это плавно. работает в основном пресс. Но вместе с этим растягиваются мышцы задней части бедра. Делаются четыре подхода на максимум.
2. Становимся на колени и делаем махи ногами назад. Достаточно сделать два подхода на каждую ногу по 20 раз.
3. Приседания. Качая задницу вы автоматически прокачаете и бедра. Колличество зависит от вашего тренировочного плана и целей.
4. Растяжка. Цель занятий не только накачать мышцы, но и сделать их элластичными. Нужно делать упор на растяжку внутренней и задней стороны бедра.
Вот такие нехитрые тренировки помогут вам стать еще красивее. Возникшие вопросы Задавайте в комментариях.