Силовой свинг: насколько далеко можно зайти?
Как вы хорошо помните, среди скромного числа моих тихих, застенчивых переводов есть пару, шутка, пара, посвященная махам ( 10000 махов Дэна Джона, Метаболический мах тоже его же).
Дэн предпочитает тренироваться с полуторапудовой гирей (24 кг) и набирать относительно высокий объем ~250-500 за день/тренировку.
Однажды его спросили, насколько тяжело можно работать в махе. Дэн начал с ошарашивающего признания: «Я вообще неплохой свингер =) ... с кетлебелами»
Click to viewИ добавил, что может делать четкие подходы повторений по 10-15 с 48 кг, а также махал 60-килограммовой. Однако проблема с тяжелыми гирями в том, что вам достаточно одного неправильного повтора для травмы позвоночника. Если вы рыли, рыли хороши в свинге, то можно попробовать что-то помощнее; но в основном с тяжелыми гирями вместо маха Дэн чаще наблюдает дерганую становую. И потом люди жалуются на спазмы стоп, потому что слишком сильно цеплялись пальцами ног за землю.
Оговорив это, рассмотрим тяжелых свингеров (и свингерок, хи-хи).
Вес не указан, но выглядит очень тяжело.
68 кг и до высоты плеча
Майк Малер ( Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела)):
2 х 40 = 80 кг
Бад Джефрис:80 кг с небольшой амплитудой, очень много -
500 махов за 00:44:00.
RIP
Попопарень Брет Контрерас: 92 кг
2 х 48 = 96 кг
Самый тяжелый! 150 кг
Но в Ти-Нейшне нашелся больший мах-маниак: 211 кг
Кстати, о свингерстве - можно не разоряться на милярд кетлебелов с шагом в 4 кг. Благодаря нынешней моде на ручной подъем (по-русски говоря, армлифтинг), теперь доступен вертикальный гриф:
К которому достатб крепкую рукоятку для тяги:
