Визуальная и вербальная обратная связь при выполнении подхода повышает результативность (FPA)
Анализ исследования: The Effect of Feedback on Resistance Training Performance and Adaptations: A Systematic Review and Meta-Analysis. Weakley et al. (2023)
Автор: Майкл Зурдос, один из создателей проекта MASS (Monthly Applications in Strength Sport) - ежемесячной рассылки с обзором новых исследований в области тренировок на силу и гипертрофию.
Тренеры и лифтеры постоянно ищут стратегии повышения производительности, однако многие из них сложно применять на практике. Поэтому мы стараемся использовать любые удобные и эффективные, поскольку на больших отрезках времени это гораздо легче, чем придерживаться трудоемких и дорогостоящих. Одной из таких простых и удобных стратегий является использование внешней обратной связи.
Было показано, что разные виды внешней обратной связи, такие как словесное поощрение (2), а также визуальная (3) и вербальная (4) обратная связь о скорости движений, улучшают краткосрочную производительность в силовых и скоростных упражнениях - возможно, за счет повышения соревновательного духа и мотивации. Другими словами, если кто-то подбадривает своего партнера по тренировке во время подхода, или если атлет видит свою скорость выполнения повторений в режиме реального времени, то это может увеличить силу либо улучшить поддержание скорости во время подхода.
В обзорах MASS мы уже касались этой темы. Однако вопрос о том, какая стратегия внешней обратной связи (вербальная или визуальная) работает лучше, оставался неясным. Кроме того, в наших обзорах не рассматривался вопрос, дает ли внешняя обратная связь увеличение прироста мышечной силы и массы в долгосрочной перспективе.
К счастью, новый метаанализ, проведенный Уикли с соавторами (1), проливает свет на эти вопросы.
Цель и гипотеза
Данный метаанализ имел четыре основные цели:
Как это принято при проведении метаанализов, исследователи не выдвигали никаких собственных гипотез.Определить, повышает ли внешняя обратная связь краткосрочную производительность (т. е. производительность непосредственно во время подхода).
Определить, повышает ли внешняя обратная связь долгосрочную производительность (прирост показателей на протяжении недель и месяцев).
Определить, какой из типов обратной связи, вербальный или визуальный, приводит к большему повышению производительности.
Определить, влияют ли на эффективность внешней обратной связи разные факторы, такие как тренировочная нагрузка или тренируемая область тела (например, верхняя/нижняя часть тела).
Участники и методы
В ходе своей работы (1) Уикли с коллегами до августа 2022 года вели поиск по определенным критериям в различных базах данных, чтобы выявить все исследования, посвященные перечисленным выше четырем моментам.
Затем они объединили результаты найденных исследований и провели метаанализ в соответствии с рекомендациями Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA).
Всего в систематический обзор было включено 20 исследований. В 13 из них изучались краткосрочные эффекты обратной связи (в списке литературы, приведенном в конце статьи, эти исследования идут под номерами 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14), а в 7 - ее долгосрочное влияние на производительность (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21). Метаанализу были подвергнуты только 7 исследований краткосрочного эффекта (2, 3, 4, 6, 10, 11, 14) и 3 - долгосрочного (16, 17, 18). Примечательно, что во всех исследованиях краткосрочного эффекта, включенных в метаанализ, оценивалась средняя или пиковая скорость во время тренировки с отягощением, а во всех исследованиях долгосрочного эффекта - влияние обратной связи на показатели либо в прыжках, либо в спринте (16, 17, 18).
В ходе метаанализа авторы оценили, возникает ли при использовании обратной связи общий эффект изменения краткосрочных и долгосрочных показателей, и зависит ли этот эффект от типа обратной связи (вербальной или визуальной), используемой нагрузки, тестируемой области тела, измеряемого параметра, количества подходов в тестовом упражнении. Характеристики исследований приведены в таблицах 2 и 3.
далее