Гуляющие гири Дэна Джона (Dan John’s Wandering Weights) 5-6
Выпуск 5, 17 декабря 2014
В американском футболе начинается кубковый сезон, так что на какое-то время я прилипну к телевизору.
До того я успею несколько минут поговорить о наших тренировках, о наших идеях о наших тренировках и о том, что лучше загадать на Новый год.
Несколько лет назад я почти провел семинар с Томом Фурманом - и страшно жалею, что тогда не сложилось. Очень люблю почитать его труды, собрал почти всю коллекцию. Он давно пишет о боевых искусствах и общей физической подготовке крайне разумные вещи, не выходя в астрал. В интернете слишком много гуру, которые, начав вроде бы с приземленного фитнеса и растяжки бицепса бедра, улетают в эзотерику и в тайны пространства и времени... Том не такой. Ознакомьтесь с его заметками.
Как вы, наверное, уже заметили, мне нравятся всякие противоречивые штуки. Уинстон Черчилль сказал об этом лучше всех: "Истинная гениальность состоит в способности оценивать неопределенную, опасную и противоречивую информацию". Я написал статью о похудении для Men's Health, предложив такой челлендж: первого января 2015 год вы должны весить на ОДИН фунт [453,6 грамма] меньше, чем 1 января 2014 года. Почему-то не все читатели вдохновились, а среди тех, кто взялся, не все смогли добиться этой цели. Почему? Никакой систематичности!
Цель и систематичность не всегда совпадают. Мы должны это понимать, и я думаю, что Джеймс Понятный [Clear] довольно, э-э-э, понятно это разъясняет.
Вот еще отличный пример парадокса: тренер и мой хороший друг Макс Шенк написал статью [интернет помнит не все] о том, что всего пару пара упражнений - мах и турецкий подъем с гирей - творят чудеса с нашим телом. И он же тут же пишет же статью же, что парой этих великолепных движений не отделаешься, надо делать и другие.
И я с ним полностью согласен! Если у вас есть время только на мах и турецкий подъем - делайте их. Или жим штанги и становую с плинтов. Или еще какое-нибудь "большое" упражнение. Но если у вас появится дополнительное время, то включайте в тренировку и дополнительные движения. Повторюсь, я полностью согласен с Максом: и их надо делать, и не только их надо делать.
Когда я работаю с профессиональными спортсменами, то обычно устраняю "пробелы", то есть укрепляю слабые звенья. Многие атлеты жмут и тянут, но я вижу, что им также не помешают прогулки фермера.
Вот объяснение данной концепции из тренировочного видео о системном подходе, которое мы выпустили с Чипом Конрадом:
Click to viewИтак, чем же вам заняться в наступающем году?
Растягивайте то, что сковывает.
Укрепляйте то, что ослабевает.
Питайтесь так, как будто вы совсем взрослый и разумный человек.
И на следующее первое января будьте на полкило легче, чем первого января этого года.
Дэн
Выпуск 6, 24 декабря 2014
В прошлую пятницу я был судьей на ежегодном рождественском соревновании штангистов школы Union Middle School. В четверг перенёс небольшую операцию по удалению пупочной грыжи, и после больничной обстановки было очень приятно посмотреть на рекордные попытки юных тяжелоатлетов.
Дэйв Тернер тренирует их уже, наверное, четыре десятилетия, и за это время он провел меня через местные, региональные и национальные соревнования. Лучшим советом Дэйва всегда было придерживаться программы. Его внуку Итану 14 лет, и он добился отличных результатов. Сейчас Итан весит 62 килограмма, все шесть его попыток были успешными, и в итоге он толкнул 90 килограммов. Он занимается по базовой программе Дэйва: два раза в неделю 5х2 во фронтальном приседании, а также выполняет тяги и толчки. Раз в неделю у него тренировка, имитирующая соревнования, где он должен справиться с заданными процентовками. Итан придерживается своей программы, и это прекрасно работает.
Также я вспомнил, что именно Дэйв посоветовал мне программу "Одна тренировка - одно упражнение" Боба Беднарски.
В девяностых я мог интенсивно тренироваться круглый год и в 1991 прошел эту программу, закончив с рывком 142,5 кг, толчком 175, взятием на грудь 182,5 и приседом 275х3. Также мой диск летел все дальше и дальше [Дэн - тяжелоатлет и легкоатлет].
Но - как обычно - я нашел... "более лучшую" методигу.
Поэтому и призываю вас: придерживайтесь своей программы.
Возвращаемся к новостям интернета. Серфя усатый сайт "Искусство мужественности", я нашел эту статью, в которой, на мой взгляд, отличная трактовка идеи Талеба об антихрупкости. Термин "антихрупкость" уже давно стал модным клише в фитнес-кругах, но в этой статье реально полезная информация.
Читаю блог Джона Стренджвея. Он родился в Эдинбурге, Шотландия, а сейчас живет в Миссури. Джон преподает боевые искусства и участвует в соревнованиях "Сильнейший человек" [по-русски говоря, стронгмен]. Его лучшее достижение - прогулка фермера с 295 кг на расстояние 18 м при собственном весе 86 кг. А вот как он бегает с 227-килограммовым коромыслом на 50 метров.
Грег О'Галлахер (Kinobody) продолжает писать интересные вещи. В этой статье он рассказывает про свою базовую тройку - жим лежа на наклонной скамье, подтягивание с отягощением и болгарские ножницы. Что, разумеется, задело все тайные струны души фанатов базово базовой тройки, потому Грег дописал и о базовом мышлении.
Уже некоторое время я разрабатываю прогрессию упражнений для передней цепи: гусеница, катание ролика для стресса пресса... затем уголок, а потом - для вообще терминаторов - уголок Макса Шенка с выходом в стойку на руках.
Счастливого Рождества вам и вашим близким. В новогоднем выпуске на следующей неделе, скорее всего, не будет никаких резолюций, но точно будут какие-то полезные идеи для тренировок в 2015.
Дэн
Предыдущий выпуск (3-4)
Следующий выпуск (7-8) в работе