"Мышцы ног - самые важные?" Отвечает Грег О'Галлахер (Kinobody)
Недавно я опубликовал видео, в котором рассказал, что большинство парней слишком много внимания уделяют груди и жиму лежа.
Они должны больше внимания уделять плечам.
Хорошо развитые плечи создают V-образный торс, что улучшает мужскую фигуру.
Один подписчик ответил вот чем.
"Ноги - самая важная группа мышц, плечи - нет".
Я особым образом тренирую ноги, чтобы быть спортивным.
Мне нравится делать болгарские ножницы, приседания на одной ноге (пистолетики), сисси-приседы и т. д.
Это развивает крепкие, сильные и взрывные мышцы.
Я делаю много упражнений на ноги...
Просто я не стремлюсь накачать максимально большие бедра.
Именно поэтому я избегаю приседаний.
Приседания невероятно эффективны для наращивания мышечной массы в квадрицепсах и бицепсах бедер..
Это большие мышечные группы с серьезным потенциалом роста.
Большинство парней могут довольно быстро дойти до приседаний со 140 кг, а затем добраться и до нескольких повторений со 180 кг и более.
Когда вы достигнете таких силовых показателей, ваши ноги отзовутся значительным ростом.
В юношестве я усиленно пахал в приседе и нарастил немало мышц, особенно в верхней части бедер.
Меня БЕСИЛО это ощущение.
Бедра постоянно терлись друг о друга, кожа раздражалась и зудела.
Брюки сидели ужасно.
Это также мешало мне заниматься спортом.
Видели, как бегают культуристы?
Массивная верхняя часть бедер мешает, поэтому возникает много лишних боковых движений и напрасных усилий.
Очевидно, что этот парень - экстремальный пример, набравший неестественную массу.
Но даже натуральные атлеты могут накачать непропорционально большие бедра.
Когда я был молод и пахал в приседе, мне было очень трудно построить эстетичное телосложение.
Жим лежа рос, я добился некоторых успехов...
Но верхняя часть тела была не очень.
На мой взгляд, есть пара причин, по которым тяжелые приседания и концентрация на наборе массы ног оставляли верх незавидным.
- Тяжелые приседания вызывали зверский голод, и я переедал.
- У натуралов ограничен объем синтеза белка, поэтому быстрый прирост мышц в нижней части тела может тормозить прогресс в верхней.
Я достаточно много жал лежа, когда приседал...
Но я никак не мог накачать мощные дельты, пока не урезал приседания.
Что же случилось, когда я стал меньше внимания уделять ногам и сосредоточился на тяжелых жимах стоя и подтягиваниях?
Я быстро добился того телосложения, которое мне и было нужно..
Отказ от приседаний был лучшим решением, которое я когда-либо принимал для улучшения моего телосложения.
Плечи наконец-то начали расти.
Верхняя часть груди наполнилась.
Я смог стать намного сильнее в подтягиваниях.
Я приобрел V-образный торс и смог прорельефиться, потому что не был зверски голоден (как после приседа).
Вот что я рекомендую.
Бросьте приседания и перестаньте гнаться за массой ног НА ВРЕМЯ.
А ПОСЛЕ того, как построите желаемую фигуру, всегда можете вернуться в раму для приседаний, если захотите.
Большинству людей трудно отказаться от классического приседа.
Трудно идти наперекор распространенному мнению.
Вот почему многие не добиваются успеха.
http://kinobody.info/most-important-muscle-group