Упражнения с утяжелителями для ног: что делать и чего избегать (CMT)

[republicommando]

Утяжелители (как для ног, так и для рук) - отличный способ повысить интенсивность вашей тренировки, но знаете ли вы, что их неправильное применение может принести больше вреда, чем пользы?

Click to view

Что такое утяжелители для ног

Утяжелители для ног - это спортивные «снаряды», которые надеваются на лодыжки перед выполнением упражнения. Их основная цель - общее увеличение силы и повышение выносливости. Добавление дополнительного веса заставляет тело прилагать больше усилий, чем те, к которым вы привыкли, что в конечном итоге повышает выносливость. Кроме того, утяжелители для лодыжек используются для развития мускулатуры ягодиц, квадрицепсов и икроножных мышц.



Полезные эффекты

Преимущества утяжелителей для лодыжек заключаются в том, что это доступный способ добавить нагрузку к упражнениям с подъемом ноги. Поскольку утяжелители надежно закреплены на лодыжках, вам не надо неуклюже пытаться удержать нижними конечностями гантели или гири. Кроме того, с помощью утяжелителей можно усложнить привычные кардиоупражнения. При правильном использовании утяжелители для лодыжек могут многое сделать для повышения эффективности тренировок. Вот другие их плюсы:
Развитие выносливости

Дополнительное усилие, которое вы прилагаете, помогает повысить выносливость, что, в свою очередь, способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и легких.
Проработка мышц ног

Даже упражнениями без отягощения можно улучшить состояние мускулатуры, но с добавлением нагрузки вы можете добиться большего, не выполняя тысячи повторов. Конечно, при любой тренировке рекомендуется варьировать упражнения.
Разнообразие

Утяжелители для лодыжек также могут быть полезны для внесения разнообразия в тренировочный процесс.
Повышение расхода калорий

Добавление отягощений также поможет вам сжечь больше калорий. Это объясняется тем, что при приложении большей силы повышается и расход энергии. Утяжелители для лодыжек - отличный способ добавить прогрессирующую перегрузку.
Укрепление костей

Дополнительный вес не только больше напрягает мышцы, но и дает полезную нагрузку костям, особенно нижней половины тела.
Больше пользы в бассейне

Хотя это довольно редкое явление, но все же спортсмены используют утяжелители во время плавания. Большим преимуществом этого способа является то, что он не вызывает никаких проблем с суставами. Более того, использование утяжелителей на лодыжках во время плавания позволяет укрепить коленные и голеностопные суставы.
Дополнительная нагрузка при проработке пресса

Утяжелители на лодыжках могут помочь вывести тренировки брюшного пресса на новый уровень. Следите за тем, чтобы сохранять правильную технику выполнения, и ваш пресс быстро взмолится о пощаде.
Недостатки утяжелителей

Мы осветили большинство преимуществ использования утяжелителей для лодыжек, однако важно отметить и недостатки.

Мышцы, сухожилия и суставы нуждаются в отдыхе и восстановлении. Постоянное использование утяжелителей и чрезмерное повышение веса может привести к перегрузке суставов. Чтобы обойти эту проблему, можно просто увеличить количество повторений и/или скорость выполнения упражнений, а не повышать вес отягощения. Если говорить об аэробных и кардиотренировках, то упражнения с отягощениями на лодыжках также менее эффективны, чем подъем по лестнице или ходьба в гору.

Для тех, кто хочет повысить интенсивность или внести разнообразие в привычные тренировки, утяжелители для лодыжек - отличный вариант. Они доступны, универсальны и могут использоваться в огромном количестве упражнений. Фактически с помощью отягощений на лодыжках можно воздействовать на все основные группы мышц, если знать, как правильно их использовать, и делать это в меру.

Но больше - не всегда лучше, и утяжелители следует применять разумно, варьируя нагрузку на мышцы и не допуская перегрузки суставов и связок.

далее