7 превосходных упражнений на трицепс, которые вы даже не пробовали

[republicommando]

Click to view

Мощные трицепсы нужны вам не только для красоты, они также вносят основной вклад в жим и жим лежа, а также в некоторые другие упражнения для верха. Разгибание рук в наклоне с гантелью или книзу на блочном тренажере хороши, но если трехглавые не растут, то пора что-то менять. Вот семь новых упражнений для увеличения силы и размера без разрушения локтей.
1. Разгибание рук ("французский жим") со штангой в силовой раме


Классическое упражнение для трицепсов лучше выполнять с ограничением амплитуды (с ограничителей рамы), чтобы локти с самого начала находились в правильном положении. Этот вариант перегружает трицепсы более безопасным и эффективным способом.

Начинайте каждое повторение с мертвой точки, "отдыхая" по секунде между повторами. Это позволит вам тренироваться интенсивно и сосредоточиться на концентрической/подъемной части повторения.

Регулируйте высоту ограничителей и меняйте исходное положение в зависимости от того, что лучше всего подходит для ваших локтей.

Выполняйте 3-5 подходов по 5-10 повторений в зависимости от ваших целей и остальной программы.
2. Разгибание рук с перекатом на полу


Выполняйте это упражнение с пола, чтобы ограничить амплитуду движения и не дать гантелям уйти слишком далеко за голову, что является распространенной ошибкой при выполнении этого упражнения на скамье.

"Перекат" позволяет взять немного больший вес, безопасно используя импульс.

Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Разгибание рук на перекладине или кольцах




Выполнение этого упражнения с собственным весом требует выдающейся относительной силы. Зато оно также поможет вам укрепить мышцы корпуса (КОР) и стабильность плеч.

Нагрузку можно регулировать, изменяя высоту перекладины и угол наклона вашего тела. Просто сделайте пару шагов назад и примите более вертикальное положение. Чем ниже к полу вы опускаетесь, тем сложнее будет выполнять движение.

3-5 сетов по 8-10 повторов.
4. Сжимающий жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье




Тут все понятно из названия. Возьмите две гантели и сожмите их вместе во время выполнения жима вверх. Это создает постоянное напряжение в трицепсах.

Чтобы точно их добить, выполните 3 подхода по 10 повторений. В качестве финишного упражнения в конце тренировки выполните 4 подхода по 20 повторений.

далее