Тревожная тренировка: чего нельзя и что можно
Итак, ученые внезапно доказали, что тренировки волшебно полезны не только для физического, но и (даже, может, больше) для психического здоровья.
А как именно тренироваться? Ну, надо им еще поискать доказательства лет двести, я же напишу сейчас.
Отказ от ответственности (по-русски говоря, дисклеймер): диплома спортивного психиатра у меня нет.
Чего не делать 1: 1ПМ
Предельная нагрузка предельно нагружает. Это относится не только к связкам и сухожилиям, но и к нервной системе. Тиб даже стальных лифтеров предупреждает, что не следует работать с 1ПМом слишком часто.
Тревожным людям стоит еще больше ограничить интенсивность, остановиться, например, на 5-6ПМ (максимальный вес, который вы можете поднять не менее 5-6 раз безотказно).
Чего не делать 2: продолжительные подходы
Другая крайность - многоповторка, суперсеты, ВОДы с ЕМОМами и АМРАПами и прочий травмфит. Чем больше трудных повторов вы пытаетесь осилить, тем больше кортизола вырабатывается для получения энергии. Речь, конечно, не идет о легких многоповторках в разминке и заминке, они полезны.
Даже великолепная программа "10000 махов" Дэн Джона в культовом переводе трули ёрза вам не подойдет (по крайней мере, я ввел в общественность свой "мах" вместо исконного, посконного и домотканого "свинга").
Чего не делать 3: тяжелая атлетика и гиревой спорт
Взрывные гиревые и иные упражнения вообще не подойдут, так как дестабилизируют (в хорошем смысле слова) не только тело, но и (в плохом смысле) психику.
Да, гиревой мах и рывок штанги - прекрасные упражнения, но к ним нужно быть готовым как физически, так и морально.
Что делать 1: новый (обратный) порядок
В базовых программах рекомендуется сначала выполнять многосуставные тяжелые упражнения, затем многосуставные полегче, а уж потом, конечно, базовый подъем на базовый бицепс.
Некоторым людям лучше идти по возрастанию: сначала упражнения полегче, а потом постепенно утяжелять. Между прочим, так тренировался сам Стив Ривз, выполнявший становую последней.
Что делать 2: унилатеральные упражнения
Не все доказательства одинаково бесполезны, например, обследователи обнаружили, что односторонние движения, требующие повышенной координации, дают полезное утомление и даже помогают бороть бессонницу.
далее в дзене
если зена не открывается, напишите комментарий