Четыре теста относительной силы

[republicommando]

http://www.t-nation.com/training/4-tests-every-lifter-should-be-able-to-pass

1. Двадцать пять кубковых приседов с половиной собственного веса

Click to view

Перед тем, как хвататься за базовую штангу, присядьте раз 25 с гантелькой или гирькой (в половину своего веса). Опускаясь, разумеется, ниже параллели.

Если сможете - вы достаточно сильны, чтобы приступать к простому (от английского basic) приседанию с базовой штангой на базовой спине. Если же нет, то еще рано. Поработайте над техникой и устранением слабых звеньев. Или охудевайте.

2. Восемь подтягиваний (строго)

Click to view

Лучшая проверка относительной силы, а также экзамен, который надо сдать перед базовой накачкой базового бицепса простым (от английского basic) сгибанием базовых рук.

Каждое подтягивание начинается с мертвого* виса, а заканчивается подъемом подбородка над перекладиной (без попыток изображать жирафа).

* "мертвость", напомню, описывает отсутствие колебаний отягощения (которым в данном случае является собственное тело), а не выпрямление ног

Хват любой - пронированный, супинированный, нейтральный.

(а потом, значит, этот товарищ "Русин" пишет, что подтягивание вредит плечевым суставам. Конечно, вредит, если подтягиваться высоко прямым хватом. Чем выше, тем больше надо разворачивать ладони к себе (и сужать хват). Вот такие вот профессионалы фитнеса вот)

Если осилили, можете добавить в программу изолюльку для рук, теперь она пойдет вам на пользу.

Если нет - http://zen.yandex.ru/media/republicommando/kak-sobratsia-s-silami-dlia-podtiagivanii-60740571660d4852ae7760c0

далия
http://zen.yandex.ru/media/republicommando/chetyre-testa-otnositelnoi-sily-60851f245bfb251ca7eeeacd