3 упражнения для улучшения жима лежа

[republicommando]

http://www.t-nation.com/training/tip-3-exercises-for-a-guaranteed-bigger-bench

Для тех, кто предпочитает говорить строго, строго перевожу название:
3 упражнения для гарантированной большей скамейки

И для базовых читателей тоже поясню, что речь, разумеется, про простой, базовый, основной, базовый, многосуставный, базовый, главный, базовый жим лежа. Который к тому же является базовым.

Ну, теперь всем все понятно, поехали!

Click to view

1. Жим от/с груди.

Тут у вас возникнет закономерный вопрос: так жим лежа и так с груди, так? Нет, не так. Это обычный жим (стоя) - с груди, а скамеечный сначала на грудь, а потом с или от (кому как больше нравится; спасибо, что не "жим за грудь", а то блогеры теперь "за" всё).

Потому полный титул выглядит так:
жим горизонтальный на грудь сверху вниз на базово базовой скамье, ура! ура! ура!

Сравните с классическим жимом (стоя), который зовется скромно:
жим.

Карочи, жим лежа с нижней точки убирает "рефлекс растяжения" (из-за предварительного опускания на базовую грудь) и учит развивать усилие без него. Еще учит сразу включать спину, так как с отключенной спиной не выжмешь.

Click to view

2. Дожимы (по-русски говоря, локауты) и частичные повторы

Хотя этим в основном увлекаются гиревые* пауэрлифтеры, поможет и раздетым.

* экипированный=geared, я сегодня особо жжу, вдохновили строгой речью (^_^)/

Дожимы, как это ни странно, учат дожимать, добавляют нагрузки трицепсу, укрепляют связки и сухожилия рук. Разумеется, не надо сразу хвататься за 150% 1ПМ, убьете локти, например.

далее
http://zen.yandex.ru/media/republicommando/3-uprajneniia-dlia-uluchsheniia-jima-leja-60671105b207860379cc7ccc