Влияние ментальных тренировок на силу

[republicommando]

http://www.instagram.com/p/CMPmUO0HXn0
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27377252

Неутомимый ученый-любитель Грег Наколс со своей командой сделал краткий обзор интересного исследования, а мы добавили подробностей, прочитав полный оригинал.

В работе 2017 года Слимани с коллегами исследовали, до какой степени ментальные упражнения способны повысить результаты силовых.

Две группы кикбоксеров высокого уровня в течение 12 недель тренировались по программе, включавшей жим лежа на скамье, полуприсед, бросок медбола и прыжках в высоту с места. При этом участники одной группы в паузах отдыха между подходами вели «мотивирующий внутренний диалог» (“motivational self-talk”), участники второй просто отдыхали.

После завершения силовой тренировки участники из первой группы также посвящали 30 минут ментальному тренингу, представляя, как выполняют все подходы каждого упражнения с максимальным усилием, в то время как вторая группа выполняла «нейтральные когнитивные задания» (“neutral cognitive tasks”), не связанные с физическими упражнениями.

После 12-недельной программы первая группа значительнее улучшила результаты в каждом тестируемом упражнении.

Диаграмма 1. Относительное повышение работоспособности:



Таблица 1. Тренировочный протокол:



Участники исследования влияния ментальных тренировок (медитации) на силовые показатели

Всего результаты основаны на данных 53 мужчин (От 19 до 28 лет, рост 175 см ±8 см, вес от 60,2 до 80,4 10,2 кг), кикбоксеры высокого уровня (9 элитного и 44 субэлитного, не менее 4 национальных и/или международных соревнований в год), опыт тренировок с отягощениями - не менее одного года.

Критерии отбора:

• нет опыта ментального тренинга с целью улучшения спортивных результатов,
• не употребляют никаких добавок или лекарств,
• отсутствие в последнее время серьезных травм нижней и верхней части тела,
• отсутствие в анамнезе применения препаратов, которые могли бы влиять на гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось, таких, как анаболические стероиды,
• отсутствие в анамнезе хронических заболеваний, включая репродуктивные расстройства,
• регулярный режим питания,
• отсутствие в анамнезе депрессивных заболеваний,
• отсутствие серьезных когнитивных нарушений.

Как проходил “мотивирующий внутренний диалог”

Каждый сеанс состоял из двух этапов, спортсмены должны были

1. выявлять и фиксировать негативные мысли, возникающие до, во время и после тренировочных занятий;

2. трансформировать их в положительные и мотивирующие.

Например, участникам дали указание не разговаривать с другими членами группы во время тренировки, а повторять определенные фразы при выполнении реальных и воображаемых упражнений, вроде “Я могу прыгнуть высоко”, “Я могу бросить мяч максимально далеко”, “Я могу поднять больший вес”. Участники сами выбирали конкретные фразы, подходящие им индивидуально.

далее
http://zozhnik.ru/vliyanie-mentalnyx-trenirovok-na-silu