Не короли упражнений: приседание
http://www.t-nation.com/training/how-to-fix-shoulder-impingement
Добазим (становая, скамья).
И тут Тиб вновь говорит, что если б ему пришлось выбрать только 2 упражнения на всю оставшуюся жизнь, это были бы жим лежа и приседание со штангой на спине. Но это ему так повезло.
Рычаги такие, что ноги прекрасно прорабатываются обычным приседом. Когда перешел в бодибилдинг с кучей упражнений на каждую группу мышц, то с изумлением обнаружил, что ноги меньше, чем во времена тяжелой атлетики, когда только приседал 3-4 раза в неделю. Потому что ноги коротки (причем берцовая кость длиннее, бедренная короче).
Если же у вас короткий торс и длинные конечности (и бедренная кость значительно длиннее, чем берцовая), то не повезло. Нормальные приседания превращаются в элегантные базоприсяды с большим наклоном. Квадры работают меньше, зато перегружается низ спины.
И если вы не обладаете чрезвычайно раскрепощенным тазом, то трудно просесть на достаточную глубину.
Чтобы построить достойные квадрицепсы, придется переключиться на приседание со штангой на груди (так говорит, как будто оно любому доступно)))))
Click to viewи ножницы с задней ногой на возвышении (по-русски говоря, булгарианские сплит-сквоты)
Да даже тренажеры принесут больше пользы
далее
http://zen.yandex.ru/media/republicommando/ne-koroli-uprajnenii-prisedanie-60558687c94540516535b38d