Почему сводятся колени? (или приседание для приводящих)
Почему сводятся колени в приседании (то есть в попытке вставания)? Кто виноват? Что делать?
Блестящие умы всего света обсуждают это загадочное явление и предлагают множество простых и логичных объяснений с интенсивным применением научных словей, например, гиперактивация серратуса или необеспечение скольжения надбровно-голеностопной фасцией.
И я их, безусловно, уважаю (как всю научную науку и практическую практику вообще) и преклоняюсь, но теоретически подозреваю (с дивана), что базовая причина в слабости приводящих. Когда ковбой базово проседает до пола под тяжестью чересчур базовой штанги, а потом предлагает застигнутым врасплох приводящим прыгнуть, они в ужасе пытаются подсократиться, чтобы стать хоть чуть сильнее. Или хотя б не разорваться на тысячу маленьких приводят. Поэтому виноват кто-то, выбирающий вес по эксцентрической фазе и не справляющийся с ним в концентрической.
Добавлю, что так увеличивается не относительная сила (которая нужна, например, для соревнований), а отложенная послетренировочная боль, степень микротравм и вероятность макро. И дополнительная масса (которую нужно мучительно изгонять, например, для соревнований).
Некоторые практические тренеры (ни одного теоретика™ -_- ) еще могут говорить, что это приводящие такие стянутые. У одного теоретика тогда вопрос: почему при проседании приводящие были нормально растянуты, а при вставании вдруг бац! - и уже стянуты? Хотя, как говорил Владимир Ильич Ленин, один теоретик может задать столько вопросов, что и сто практиков не ответят.
Вернемся к нашим коленям - что же делать? Приводящие можно было бы подкачать (или подкачеть, как сказали б профессионалы фитнеса с накаченными мышцами) тренажером сдвигатор™.
(подходящие иллюстрации, к сожалению, крайне низкого качества((((((( )
Но это (тренажер), конечно, базовый грех.
Ничего, что Билл Старр писал:
Некоторые мышечные группы трудно изолировать при помощи свободных весов, а тренажеры могут прекрасно справиться с этой задачей. Лучший пример - это приводящие мышцы бедра. Хотя вы можете сделать их сильнее при помощи глубоких приседаний с широкой постановкой ног, многим людям не хватает гибкости, чтобы опуститься в присед достаточно глубоко и тем самым активировать приводящие. Лично я считаю тренажер для приводящих мышц одним из наиболее ценных в моем спортзале.
(журнал IRONMAN, перевод, наверное, Виктора Трибунского (видите, я хоть какие-то источники указываю, а не копитырю с лицом "намшлось в имтормнети"))
Кто такой этот Билл Старр? Всего-навсего великий штангист (поставивший рекорд в становой, не отрабатывая ее на тренировках, например (да, Дима)), талантливый писатель, развиватель системы 5х5 (тяжелая-легкая-средняя) и, к сожалению, учитель Риппето.
далее
http://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/pochemu-svodiatsia-koleni-ili-prisedanie-dlia-privodiascih-601bff76a4b677679fdef478