бег и железо
Поступил вопрос от благодарного читателя:
Вопрос - а за годы просветительской работы не попадалось статей про возможность совмещения беговых нагрузок и силового тренинга?
Это моя давняя проблема - как совместить?! Чтобы не терять какие-никакие мышцы и в то же время - жечь жирок.
Начинаешь тренить с железом - начинает расти все и, в конечном итоге, эстетики в этом мало.
Начинаешь бегать - горит все к чёртовой матери!
Буду очень признателен за любой ответ.
За годы (ГОДЫ КАРЛЫ) мне столько попадалось, что уже все позабывал.
Навскидку:
Круглый стол T-nation.com : Кардио
http://republicommando.livejournal.com/266538.html
Круглый стол T-nation.com : Кардио 2
http://republicommando.livejournal.com/11967.html
Кардио + силовые: научное совмещение конкурирующих нагрузок
http://zozhnik.ru/kardio-silovye-nauchnoe-sovmeshhenie-konkuriruyushhix-nagruzok
Наука: кардио-тренировки важны для повышения результатов в силовых
http://zozhnik.ru/kardio-dlya-silovyh
Поляризованные тренировки выносливости для сердечно-сосудистой системы
http://fitness-pro.ru/biblioteka/polyarizovannye-trenirovki-vynoslivosti-dlya-serdechno-sosudistoy-sistemy
переводил еще вот это для кое-кого, но они в открытый доступ не ложыли, и я не смею-с
http://www.researchgate.net/publication/261610150_Interference_between_Concurrent_Resistance_and_Endurance_Exercise_Molecular_Bases_and_the_Role_of_Individual_Training_Variables
а также, конечно, любимые (за минимализм)
рекомендации Ассоциации сердца и Ассоциации инсульта
http://republicommando.livejournal.com/45561.html
и еще предложения, поскольку нужен (как я понял) не сам бег, а охудительный эффект с сохранением мышыц
Какой вид кардионагрузки подходит вашему психотипу
http://zozhnik.ru/kakoj-vid-kardionagruzki-podxodit-vashemu-psixotipu
Как я растерял больше сорока килограммов жира, сохранив силу
http://republicommando.livejournal.com/112349.html
Семь способов стройнеть
http://republicommando.livejournal.com/276311.html