Нормативы Strengthlevel
http://strengthlevel.com/strength-standards
Смотрите, какая красота - нормативы для кучи упражнений (на некоторой статистике).
Возрастные группы, весовые категории, для женщинов и мужчинок, фунты и кг, процент от собственного веса.
Не без странностей, конечно, есть shoulder press и military press, например.
Я-то знаю, что military относилось к стойке
http://republicommando.livejournal.com/46318.html
но сейчас-то уже military и сидя исполняют.
И - только 1ПМ, хотя во многих движениях брать предельный вес в одном повторении, мягко говоря, "относительно неполезно"™ проф. dmitriysh. Калькулятором из 1ПМ считайте 5-10ПМ, берегите себя.
Короче, пара ссылочек.
Жим лежа:
http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
Становая тяга:
http://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift
Приседание со штангой на спине:
http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
Жим (для плеч)
http://strengthlevel.com/strength-standards/shoulder-press
Жим (милитаристский)
http://strengthlevel.com/strength-standards/military-press
Жим (с подъемом на грудь)
http://strengthlevel.com/strength-standards/clean-and-press
Подтягивание (пронированный хват)
http://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups
Подтягивание (супинированный хват)
http://strengthlevel.com/strength-standards/chin-ups
Базовый бицепс
http://strengthlevel.com/strength-standards/barbell-curl
Базовый бицепс с гантелей, шутка, с гантелью
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl
Приседание со штангой на груди
http://strengthlevel.com/strength-standards/front-squat
Тяга в наклоне
http://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row
Отжимание
http://strengthlevel.com/strength-standards/push-ups
Жим гантелей (указывается вес одной, не суммарный)
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-shoulder-press
Подъем штанги на грудь в полуприсед ("в стойку")
http://strengthlevel.com/strength-standards/power-clean
Отжимание на брусьях
http://strengthlevel.com/strength-standards/dips
Трап-тяга
http://strengthlevel.com/strength-standards/hex-bar-deadlift
Подъем гантелей через стороны
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-lateral-raise
в наклоне
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-reverse-fly
Тяга гантели в наклоне
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row
Рывок
http://strengthlevel.com/strength-standards/snatch
Толчок
http://strengthlevel.com/strength-standards/clean-and-jerk
"Румынская" становая
http://strengthlevel.com/strength-standards/romanian-deadlift
Мост на базовой скамье
http://strengthlevel.com/strength-standards/hip-thrust
Становая "сумо"
http://strengthlevel.com/strength-standards/sumo-deadlift
Подъем штанги на грудь (в сед)
http://strengthlevel.com/strength-standards/clean
Жим толчковый ("швунг жимовой")
http://strengthlevel.com/strength-standards/push-press
Пожимание плечами ("шраги")
http://strengthlevel.com/strength-standards/barbell-shrug
Пожимание с гантелями
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-shrug
Подъем гантели на бицепс нейтральным хватом ("молоток")
http://strengthlevel.com/strength-standards/hammer-curl
Выпад с гантелями
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-lunge
Разгибание руки с гантелью над головой
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-tricep-extension
Разгибание рук со штангой над головой
http://strengthlevel.com/strength-standards/tricep-extension
Тяга к подбородку
http://strengthlevel.com/strength-standards/upright-row
Кубковое приседание
http://strengthlevel.com/strength-standards/goblet-squat
Частичная становая (со стоек/плинтов)
http://strengthlevel.com/strength-standards/rack-pull
Приседание (без отягощения)
http://strengthlevel.com/strength-standards/bodyweight-squat
Приседание со штангой над головой
http://strengthlevel.com/strength-standards/overhead-squat
Сгибание в запястьях
http://strengthlevel.com/strength-standards/wrist-curl
Обратным хватом
http://strengthlevel.com/strength-standards/reverse-wrist-curl
Рывок в полуприсед ("в стойку")
http://strengthlevel.com/strength-standards/power-snatch
Пуловер с гантелью
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-pullover
Ножницы
http://strengthlevel.com/strength-standards/split-squat
Приседание на одной ноге
http://strengthlevel.com/strength-standards/single-leg-squat
Подъем на бицепс обратным хватом
http://strengthlevel.com/strength-standards/reverse-barbell-curl
Отжимание в стойке на руках
http://strengthlevel.com/strength-standards/handstand-push-ups
Выпад (без отягощения)
https://strengthlevel.com/strength-standards/lunge
Подтягивание на одной руке
http://strengthlevel.com/strength-standards/one-arm-pull-ups
Подъем ног в висе
http://strengthlevel.com/strength-standards/hanging-leg-raise
Подъем на носки с гантелями
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-calf-raise
Становая на одной ноге
http://strengthlevel.com/strength-standards/single-leg-deadlift
Сгибание шеи :D
http://strengthlevel.com/strength-standards/neck-curl
Разгибание
http://strengthlevel.com/strength-standards/neck-extension