6-часовой забег Костал Трейл
По нашей новогодней традиции 31 декабря мы с друзьями идем в баню я 6 часов бегаю по кругу на Крисси Филд в Сан-Франциско. Вообще, это довольно популярное место для всякого рода ультразабегов по кругу, летом там проводят еще два аналогичных старта DSE и PCTR. Но мы с Леной в прошлом году запали именно на новогодний забег от CTR. Они делают его в трех форматах - 6, 12 и 24 часа, мы пока только рехнулись только на четверть. В этом году я бегал 6 часов один, а Ленычка осталась дома с Анютой и ангиной следить за моим прогрессом онлайн.
Прошлогодний отчет можно посмотреть вот тут. Кому лень читать, скажу что в прошлый раз мы его успешно пробежали, Лена сделала 30 кругов, я 39. По итогам у обоих было 2-ое место. После финиша все болело, и мы поехали домой, сидеть в джакузи и пить шампанское - Новый Год все-таки.
В этом году я не регистрировался до последнего, т.к. не был уверен что хочу его бежать. За два дня до старта Лене пришло понимание, что стоит все-таки попробовать, и я записался. Поначалу план был ехать к 9 утра, чтобы, пока я бегаю, Лена с Анютой погуляли по Крисси Филд и окрестностям, поддержали меня, а после финиша в 3 часа дня ехать домой праздновать. Но за день до старта Ленкин простудился, а погода окончательно испортилась. В день забега обещали +6 +13 и ветер до 65 км/ч, что во влажном СФ ощущается как лютый дубак. Поэтому я поехал один.
Приехал к 8:15, получил номер и чип на ногу, посмотрел на синих участников ожидающих старта и пошел в машину стучать зубами. В 9:00 дали старт, все как ломанулись по кругу, ну и я со всеми - до финиша получилось нарезать 41 круг, что составляет согласно сайту забега 43.7 мили. Опять занял второе место, очень доволен своим прогрессом с прошлого раза, думаю, в следующий раз надо выигрывать.
О подготовке. В спортивном плане специальной подготовки не было, я всю осень тренировался по программе для 5-10 км из Даниелса, бегал интервалы, ставил и улучшал личники на "пятерке" и "десятке". Самая похожая на ультразабег тренировка случилась, когда я пробежал с Алексеем Покревским последние 30 км его забега на 50-мильнике TNF.
В плане организации из прошлого новогоднего забега были сделаны выводы, и я подготовился получше. Чтобы мотивировать себя бежать все 6 часов в хорошем темпе, я загрузил на часы тренировку со сплитами по 8:20 - предполагалось что именно в таком темпе я смогу выдержать все 6 часов. Круг на Крисси Филд имеет длину 1.061 мили, и этот темп должен соответствовать 7:51 на милю. Даже если его выдержать не удастся (забегая вперед, так и вышло), зная сколько я проигрываю запланированному темпу, можно заставить себя двигаться быстрее. Помимо этого, я запасся тремя парами кроссовок, продумал варианты одежды и питания для забега, закарболоудился и сделал небольшой тейпер.
Всю дистанцию пробежал в кроссовках Adidas Energy Boost 2, из одежды были шорты, наголенники, две майки - с длинными и короткими рукавами и шерстяная шапка. По ходу забега, когда прогрелось и ветер утих, снял лонгслив и остался в одной футболке. Опробовал в деле носки Фичерс, очень доволен - ноги не натер, ногти целы.
Когда дали старт, что-то пошло по плану, а что-то - не совсем. С утра было холодно, и ветрено, причем во встречный ветер приходилось бежать по гравиевому отрезку вдоль берега, а с попутным ветром - по асфальту вдоль дороги. Сначала я легко выдерживал выбранный темп, но после нескольких кругов понял, что гравиевый участок отнимает слишком много сил - пульс на нем задирался выше 150. И хотя на асфальте я отдыхал и отогревался, на ветреном участке вдоль берега пришлось замедлиться. После этого я стал проигрывать своим часам 20-30 м на каждом круге. Каждый третий круг я забегал на водную станцию, чтобы съесть пару гелевых конфет Chomps и запить их водой или электролитом. Эти круги получались еще на 15-20 секунд дольше. После примерно марафона, где-то на 3:30, начало сводить левый хамстринг, и я серьезно подумывал о DNF, т.к. было реально плохо и тяжело бежать. Потом пришло понимание, что вот это и есть ощущение от ультразабега и что мне сначала нужно собраться и попробовать решить эту проблему.
В общем, на следующем заходе на водную станцию я принял солевую капсулу, а еще через несколько кругов - таблетку ацетаминофена. Плюс, стал регулярно делать растяжку Мортона. В результате, хамстринг отпустило, и я смог, немного замедлившись, удержать довольно неплохой темп до самого финиша. Под конец речь уже шла не о 8:20, а о 9 минутах на круг, но на последнем круге, когда я понял что до финиша в 3 часа я в 9 минут никак не укладываюсь, ускорился и финишировал на минуту быстрее.
Официальные результаты 6, 12 и 24-часового забегов - здесь. Победитель в этом году пробежал 46 кругов, очень впечатляющий результат, который показывает что мне есть к чему стремиться. Еще 4 бегуна финишировали с 39 кругами - столько в прошлом году мне было достаточно для 2 места. А на 24-часовом забеге 49-летний Bob Hearn улучшил прежний рекорд курса, пробежав почти 140 миль. Больше всего меня поражает в этом, что предыдущий рекорд (131 миля) поставил 2 года назад парень по имени Chris Mocko, 26-ти лет, бегающий марафоны за 2:20. По сравнению с ним, Bob Hearn достаточно заурядный бегун, но видимо опыт, правильная стратегия на забег и желание победить могут компенсировать 40-минутную разницу во времени на марафоне. Впрочем, сравнивать суточный бег и марафон все равно что 10 км и спринт - разница колоссальная, это два разных мира.
Очень интересно в процессе забега разглядывать его участников. В жизни про многих из них и не подумаешь, что они такими вещами занимаются. Например, на суточном забеге круг нарезал сикх в тюрбане с окладистой бородой, по имени Черанджит - похоже, это у них довольно распространенное имя. В итоге он пробежал 42 круга и дропнулся на половине, приличный результат для 12 часов.
Несколько участников были за 60, а то и за 70 лет и находили 70-80 миль за 24 часа, обойдя многих бегунов вдвое моложе себя.
Участник по имени Moondoggy Dean вырядился в аляповатый халат, нечто среднее между росписью под хохлому и языками пламени на гоночном автомобиле, шел очень медленно и пользовался успехом у женщин. У еще одного бегуна сзади на майке была надпись You have been passed by a goat; я прочитал ее раз шесть, когда его обгонял :)
Как и на дорожных марафонах, на суточном забеге были и участники, достаточно молодые, в очень плохой форме, с десятками кг лишнего веса и проблемами с коленями. Меня поражает с одной стороны их упорство в достижении цели, а с другой - не понимаю, что же им мешает в течение оставшегося года бегать 20-30 миль в неделю, сбросить вес и набрать лучшую форму. Впрочем, кто-то может так думать и обо мне :)
Фотографий пока нет, они появятся на сайте CTR через несколько дней.
Прошлогодний отчет можно посмотреть вот тут. Кому лень читать, скажу что в прошлый раз мы его успешно пробежали, Лена сделала 30 кругов, я 39. По итогам у обоих было 2-ое место. После финиша все болело, и мы поехали домой, сидеть в джакузи и пить шампанское - Новый Год все-таки.
В этом году я не регистрировался до последнего, т.к. не был уверен что хочу его бежать. За два дня до старта Лене пришло понимание, что стоит все-таки попробовать, и я записался. Поначалу план был ехать к 9 утра, чтобы, пока я бегаю, Лена с Анютой погуляли по Крисси Филд и окрестностям, поддержали меня, а после финиша в 3 часа дня ехать домой праздновать. Но за день до старта Ленкин простудился, а погода окончательно испортилась. В день забега обещали +6 +13 и ветер до 65 км/ч, что во влажном СФ ощущается как лютый дубак. Поэтому я поехал один.
Приехал к 8:15, получил номер и чип на ногу, посмотрел на синих участников ожидающих старта и пошел в машину стучать зубами. В 9:00 дали старт, все как ломанулись по кругу, ну и я со всеми - до финиша получилось нарезать 41 круг, что составляет согласно сайту забега 43.7 мили. Опять занял второе место, очень доволен своим прогрессом с прошлого раза, думаю, в следующий раз надо выигрывать.
О подготовке. В спортивном плане специальной подготовки не было, я всю осень тренировался по программе для 5-10 км из Даниелса, бегал интервалы, ставил и улучшал личники на "пятерке" и "десятке". Самая похожая на ультразабег тренировка случилась, когда я пробежал с Алексеем Покревским последние 30 км его забега на 50-мильнике TNF.
В плане организации из прошлого новогоднего забега были сделаны выводы, и я подготовился получше. Чтобы мотивировать себя бежать все 6 часов в хорошем темпе, я загрузил на часы тренировку со сплитами по 8:20 - предполагалось что именно в таком темпе я смогу выдержать все 6 часов. Круг на Крисси Филд имеет длину 1.061 мили, и этот темп должен соответствовать 7:51 на милю. Даже если его выдержать не удастся (забегая вперед, так и вышло), зная сколько я проигрываю запланированному темпу, можно заставить себя двигаться быстрее. Помимо этого, я запасся тремя парами кроссовок, продумал варианты одежды и питания для забега, закарболоудился и сделал небольшой тейпер.
Всю дистанцию пробежал в кроссовках Adidas Energy Boost 2, из одежды были шорты, наголенники, две майки - с длинными и короткими рукавами и шерстяная шапка. По ходу забега, когда прогрелось и ветер утих, снял лонгслив и остался в одной футболке. Опробовал в деле носки Фичерс, очень доволен - ноги не натер, ногти целы.
Когда дали старт, что-то пошло по плану, а что-то - не совсем. С утра было холодно, и ветрено, причем во встречный ветер приходилось бежать по гравиевому отрезку вдоль берега, а с попутным ветром - по асфальту вдоль дороги. Сначала я легко выдерживал выбранный темп, но после нескольких кругов понял, что гравиевый участок отнимает слишком много сил - пульс на нем задирался выше 150. И хотя на асфальте я отдыхал и отогревался, на ветреном участке вдоль берега пришлось замедлиться. После этого я стал проигрывать своим часам 20-30 м на каждом круге. Каждый третий круг я забегал на водную станцию, чтобы съесть пару гелевых конфет Chomps и запить их водой или электролитом. Эти круги получались еще на 15-20 секунд дольше. После примерно марафона, где-то на 3:30, начало сводить левый хамстринг, и я серьезно подумывал о DNF, т.к. было реально плохо и тяжело бежать. Потом пришло понимание, что вот это и есть ощущение от ультразабега и что мне сначала нужно собраться и попробовать решить эту проблему.
В общем, на следующем заходе на водную станцию я принял солевую капсулу, а еще через несколько кругов - таблетку ацетаминофена. Плюс, стал регулярно делать растяжку Мортона. В результате, хамстринг отпустило, и я смог, немного замедлившись, удержать довольно неплохой темп до самого финиша. Под конец речь уже шла не о 8:20, а о 9 минутах на круг, но на последнем круге, когда я понял что до финиша в 3 часа я в 9 минут никак не укладываюсь, ускорился и финишировал на минуту быстрее.
Официальные результаты 6, 12 и 24-часового забегов - здесь. Победитель в этом году пробежал 46 кругов, очень впечатляющий результат, который показывает что мне есть к чему стремиться. Еще 4 бегуна финишировали с 39 кругами - столько в прошлом году мне было достаточно для 2 места. А на 24-часовом забеге 49-летний Bob Hearn улучшил прежний рекорд курса, пробежав почти 140 миль. Больше всего меня поражает в этом, что предыдущий рекорд (131 миля) поставил 2 года назад парень по имени Chris Mocko, 26-ти лет, бегающий марафоны за 2:20. По сравнению с ним, Bob Hearn достаточно заурядный бегун, но видимо опыт, правильная стратегия на забег и желание победить могут компенсировать 40-минутную разницу во времени на марафоне. Впрочем, сравнивать суточный бег и марафон все равно что 10 км и спринт - разница колоссальная, это два разных мира.
Очень интересно в процессе забега разглядывать его участников. В жизни про многих из них и не подумаешь, что они такими вещами занимаются. Например, на суточном забеге круг нарезал сикх в тюрбане с окладистой бородой, по имени Черанджит - похоже, это у них довольно распространенное имя. В итоге он пробежал 42 круга и дропнулся на половине, приличный результат для 12 часов.
Несколько участников были за 60, а то и за 70 лет и находили 70-80 миль за 24 часа, обойдя многих бегунов вдвое моложе себя.
Участник по имени Moondoggy Dean вырядился в аляповатый халат, нечто среднее между росписью под хохлому и языками пламени на гоночном автомобиле, шел очень медленно и пользовался успехом у женщин. У еще одного бегуна сзади на майке была надпись You have been passed by a goat; я прочитал ее раз шесть, когда его обгонял :)
Как и на дорожных марафонах, на суточном забеге были и участники, достаточно молодые, в очень плохой форме, с десятками кг лишнего веса и проблемами с коленями. Меня поражает с одной стороны их упорство в достижении цели, а с другой - не понимаю, что же им мешает в течение оставшегося года бегать 20-30 миль в неделю, сбросить вес и набрать лучшую форму. Впрочем, кто-то может так думать и обо мне :)
Фотографий пока нет, они появятся на сайте CTR через несколько дней.